kuntopenkin
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1
Onko penkkipunnerrus. Levittää kädet leveä teidän puolellanne, taivuta kyynärpäät hieman ja kasvot kämmenten ylöspäin. Pyydä spotter käden kaksi käsipainot. Nosta käsipainot ylöspäin ja yhdessä. Huipulla tämän harjoituksen kädet pitäisi olla suorat, kyynärpäät hieman koukussa. Kätesi pitäisi tavata suoraan ylhäältä rintaa. Kiristä rintalihasten ja pidä yhden count. Tuo kädet alkuasentoon hitaan hallitusti liikkeen. Tee kolme sarjaa kahdeksan edustajaa.
2 Käytä käsipainot tasainen penkki käsipaino paina.
Onko käsipaino painaa ääriviivat rinnassa. Makaa selälläsi painonnosto penkki. Varmista, että sinulla on joku paikka sinulle ja hänet käden yksi käsipaino kerrallaan. Aloita 20 lb käsipainot. Käytä enemmän tai vähemmän painoa riippuen painonnostossa kykyjä. Aloita pitämällä käsipainot vieressä rintalihakset. Nosta käsipainot ylöspäin ja yhdessä. Älä lukitse kyynärpäitä. Laske käsipainot hitaasti ja hallitusti. Tee kolme sarjaa kahdeksan edustajaa joka toinen päivä.
3
punnerruksia. Makaa vatsaan jalat suorana ja varpaat työntää jalkojesi alla. Kätesi pitäisi taivuttaa kädet litteänä maahan vieressä hartiat. Nosta itsesi irti maasta suoristus kädet. Kiristää vatsan lihaksia ja työntää ylöspäin. Pidä hartiat alas samalla, kun nostat rintaa. Salli itsesi tulla takaisin alas hitaasti Ohjaamalla juuri ennen kädet ovat täysin suorat. Tee kolme sarjaa 12 punnerruksia.
4
kävellä, juosta, uida tai pyörä aerobista. Etsi fitness toimintaa, että nautit auttaa sinua polttaa rasvaa rinnassa. Tehdä sydän harjoituksia 30-45 minuuttia vähintään kolme päivää viikossa.
5
Vähennä kalorien saanti polttaa rasvaa ja laihtua. Jotta laihtua, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Vaihda roskaruokaa enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia. Syöminen terveempiä ja vähentää kalorien saanti auttaa sinua menettää rasvaa rintaan ja muun kehon.