Ei paljon laitteita tarvitaan suorittaa penkkipunnerrus. Kaikki mitä tarvitset on penkki, barbell, paino levyt ja oikeassa muodossa. Asema oman vartalon, käsivarret ja jalat merkittävästi muuttaa tapaa harjoitus toimii lihaksia. Kun vedät painokuormitetussa barbell pois penkki teline, kyynärvarren lihakset hypätä teoiksi. He pitävät ranteet lukittu asentoon ja pidä kädet tiukasti tartutaan barbell. Jännitteitä tarvitaan pitämään ranteet suorina ja vakaa päättyy vasta laitat tanko takaisin telineeseen.
Penkkipunnerrus ja kyynärvarret
jatkuvaa liikettä tarvitaan , kyynärvarren lihasten pitää ranteet ja kädet jäykkä lisää niiden voimaa, mutta ei niin paljon kuin rintalihasten. Ajan penkkipunnerrukseen yksin kasvaa hieman voimaa ja kokoa kyynärvarret, mutta se ei koskaan sattuu lisätä kyynärvarren harjoituksia workout rutiini. Vahvempi kyynärvarren lihakset kasvaa sekä oman turvallisuuden suoritettaessa penkkipunnerrus ja oman suorituskyvyn punnerruspenkki.
Lisäys Kyynärvarren Strength
Lukuisat harjoitukset kohdistaa lihaksia oman kyynärvarren. Näitä ovat kyynärvarren kahvat, ranne kiharat ja ranne rullat. Et voi valita vain yhden harjoituksen, koska kyynärvarret sisältävät monia eri lihaksia. Jokainen lihas on erityisen toiminnon vakautta ranteet ja vahvuus pitoa. Se on parasta lisätä useita harjoituksia workout rutiini, jotta voit vahvistua kaikki kyynärvarren lihaksia.
Merkitys Grip
Ilman vahva ote , voit menettää määräysvallan barbell. Tämä voisi johtaa suurta vahinkoa kehon tai jopa kuolemaan. Sama kyynärvarren harjoituksia, jotka lisäävät vakautta ranteet myös lisätä vahvuus pitoa. Vaikka lisää voimaa, sinun täytyy tarttua bar oikein varmistaa käytät kyynärvarret aikana penkkipunnerrus. Tämä tarkoittaa, että käytetään säännöllisesti otteen, mikä tarkoittaa peukalon ja etusormen kääri barbell. Tämä antaa sinulle eniten kyynärvarren hyötyä suoritettaessa harjoitus.