käsipainot (5 kg. 100 kg.) Finnish leuanvetotanko
Näytä lisää Ohjeet
1
Etsi paikka, jossa voit johdonmukaisesti treenata ilman häiriötekijöitä. Tämä voisi olla autotalli, takapihalla, koulun tai paikallisella kuntosalilla. Varmista, että sinulla on pääsy valikoima painoja joka sopii taso voimaa. Saatat huomata, että olet parempi ostaa muutaman valon käsipainot ja treenata kotona pumppaamaan kädet sen sijaan maksaa kuntosalin jäseneksi.
2
Suorita Bicep kiharat. Tämä on harjoitus, joka kohdistuu hauis. Suorita pitämällä käsipainot sivuillasi ja curling painot kohti hartiat. Kyynärpään pitäisi pysyä vakaana, ja sinun pitäisi käyttää vain kyynärvarret ja hauis nostaa painoja. Voit myös tehdä tämän harjoituksen asettamalla vapaita painoja on EZ mutkatanko. Onko viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa neljästä kuuteen toistoja. Suorita kiharat kolme kertaa viikossa.
3
punnerruksia. Performing punnerruksia on aika-testattu tavalla naudanlihaa jopa aseita, mutta myös osuu rintalihakset. Yksi etu punnerruksia on, että ne voidaan tehdä lähes missä tahansa. Hyvä hoito ja punnerruksia on tehdä 10 sarjaa niin monta toistoa kuin pystyt. Levätä välillä kutakin niin kauan kuin se kesti loppuun aikaisemmat. Punnerruksia vähintään kolme, mutta enintään viisi kertaa viikossa.
4
vetää leukaa. Käsinkohonta vahvistaa jokainen lihas sylissäsi ja auttaa rakentamaan määritelmä. Voit tehdä pull-ups kaikenlaisia esineitä, kuten puu osa tai horisontaalinen metalli postitse, tai voit rakentaa oman leuanvetotanko kotona. Vaihdella lihaksia, että olet kohdistaa vaihtamalla välillä overhand ja salakavala kahvat. Onko noin viisi sarjaa niin monta toistoa kuin voit neljä-viisi kertaa viikossa.