Miten päästä että käyrä Ala rinta

Kuvanveisto laaja, määritelty rinnassa on kunnianhimoa monta kehonrakentaja ja fitness-harrastaja. Rintalihasten, joka koostuu rintaevien suurten ja pectorals alaikäinen, on molempien käytettävä koko täyden valikoiman liikkeen rakentaa vähärasvaisen kudosten ja hyvä lihasrakennuksta. Voit luoda esteettinen käyrä alaosan kivut, sinun täytyy hyväksyä terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa vähentää kehon rasvaa, ja sitoutuvat tehokas vastus koulutusohjelma täynnä harjoituksia, jotka kohdistuvat pienempi rintalihas alueella. Asiat Tarvitset
käsipainot
Barbell
Dipping baari
Paino penkki
Näytä lisää Ohjeet
1

Suorita lasku penkkipunnerrus. Lie kuvapuoli ylöspäin lasku penkki, joten pää ja vartalo on pienempi kuin jalat. Tartu barbell overhand ote (kämmenet ylöspäin), hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle. Taivuta kyynärpäät, hitaasti alentaa painoa, kunnes se lähes koskettaa rintaa. Laajenna kädet, työntää paino suoraan ylöspäin, kunnes käsivarret lähellä koko laajennus. Toista. Pidä vartalo jäykkä ja välttää kiusausta kaari takaisin auttamaan hissi.
2

Suorita laskut kohdistaa alemman rintaevien. Asenna dip baari overhand ote (kämmenet sisäänpäin). Hitaasti pienempi kunnes rinnassa on pienempi kuin hartioille - sinun pitäisi tuntea venytys pitkin ulko-ja alarinta. Laajenna kädet voimakkaasti nostamaan kehosi takaisin kunnes kädet ovat täysin ulkona ja toista.
3

Suorita lasku rinnassa lentää kohdistaa Keski-, ulko-ja alempi pectorals. Lie kuvapuoli ylöspäin lasku penkki. Tartu käsipaino kussakin kädessä overhand otteen. Tuo kädet yhteen suoraan yläpuolella sinua, kämmenet vastakkain. Pidä kädet hieman koukussa, laske painot sivusuunnassa pitäminen kohtisuorassa kehon. Kun tunnet venyttää koko rintaa, voimakkaasti tuo painot takaisin yhteen ennen sinua. Toista.
4

Suorita vetää villapaidat. Lie ylöspäin tasaiselle penkki. Grip barbell tai EZ mutkatanko hartioiden leveys kanssa overhand otteen. Laajenna kädet pään yläpuolella ja lukita kyynärpää hieman koukussa asentoon. Hitaasti laskea paino pään taakse niin pitkälle kuin voit, tunne venytys alavartalon rinnassa ja ylempi vatsaa. Voimakkaasti kääntää liikkeen, tuo paino takaisin alkuasentoon ennen uutta. Valitse kevyempi ja suorittaa vähintään 20 reps rakentaa määritelmän alemman rintaevien.