Athletic drinkin tai vettä
8 oz. rasvaton tai vähärasvainen maito
4 oz. pähkinäsekoitus maapähkinöitä
Kaksi viipaletta, täysjyväleipää
Näytä lisää Ohjeet
Tarkista Drink Labels
1
Tarkista tarrat urheilujuomat ja erikoisuus vesillä. Katsokaa sokeripitoisuus listattu pullon. Koska useimmat drinkkilistalla 8 oz. kuten Annoskoko, varmista huomioon koko annoskoko ja sokerin kokonaismäärästä sisällä juoda, jos aiot juoda koko pullon.
2
Valita juomia, joilla on vähän tai Ei sokeria yhtä annoskokoa. Liikaa sokeria johtaa lasku energiaa, joka vaikuttaa suorituskykyä.
3
Tarkista verran elektrolyyttejä kohti. Mukaan InnovativeHealthSolutions.com, oikea suhde on 2-1, jossa 2 on kaliumia ja 1 on natriumia. Natrium auttaa säätelemään veden kehossa, joka vaikuttaa verenpaineeseen. Kalium on tärkeä rooli lihasten ja hermoston kudokseen, tasapainottaa pH kehossa ja säätelee verenpainetta.
4
saavuttaa solunsisäisiä nesteytys löytää juomaa, joka on oikeassa suhteessa kaliumia ja natriumia. Solunsisäiset nesteytys tapahtuu työvuoron aikana välillä ylimääräistä solujen nesteytys ja solunsisäinen nesteytyksestä. Juomalla yksi näistä aineista, solut tulevat suuremmiksi ja imeä ravinteita sisällä juomaa.
Kuluttaa Tietyt ruoat
5
Juo lasi vähärasvainen tai rasvaton maitoa ennen treenaat tai pää ulos kentällä urheiluun. Kalsium pitää lihakset terveellistä mahdollistamalla supistumaan. Tämä tärkeä kivennäisaine ohjaa myös syke.
6
Syö erilaisia pähkinäsekoitus, erityisesti maapähkinä. Pähkinät sisältävät kiinteän määrän magnesiumia, joka auttaa kehon muuntaa polttoaineen energiaa. American Peanut Council.org raportteja maapähkinöitä sisältää myös proteiinia ja arginiini - aminohappo, joka edistää nesteytys solujen sisällä.
7
Välipala täysjyväleipää. Se sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka tarjoavat sinulle tuntia energiaa ja luo tasapainoa elimistö tarvitsee saavuttaa solunsisäisen nesteytyksestä.