Aina olet suorittamassa harjoitus, joka vaatii lyhyinä klo korkea intensiteetti, teet anaerobista toimintaa. Koska elimistö ei käytä happea tehtävä loppuun, voit vain tehdä harjoitus lyhyessä ajassa. Lihakset tulee väsynyt nopeammin tänä toimintaa.
Tyyppisiä anaerobisia Activity
yhteinen tyyppisiä anaerobisia toimintaan kuuluu painonnostossa, juoksu sprintissä, ja muut voimaharjoittelua. Järjestäytynyt urheilu kuten koripallo ja tennis ovat myös anaerobista toimintaa. Jopa lunta lapioi ja pilkkominen puun aikana voi olla anaerobista toimintaa.
Miten se toimii
Kun elimistö suoriutuu anaerobista toimintaa, se palaa polttoainetta kuten adenosiinitrifosfaatista, kreatiinifosfaatti ja glykogeenin, kaikista niistä, jotka eivät vaadi happea polttaa. Toisin aerobista toimintaa, jossa elimistö polttaa enemmän rasvaa ja proteiineja energian, anaerobiset toimintaa käyttää enemmän hiilihydraatteja, joita ei aina tarvitse happea. Keho tuottaa myös maitohappoa, sivutuote, joka laitoksen on polttaa ennen kuin voit suorittaa toisen anaerobista toimintaa. Maitohappo edistää lihasten väsymistä. Aika keskenään anaerobista toimintaa, joka tunnetaan toipumisaika mahdollistaa lihasten kykyä käyttää happea ja korvata energiaa olet karkottaa toiminnan aikana.
Anaerobinen vs. Aerobinen
vastakohta anaerobinen toiminta on aerobista toimintaa. Se vaatii pienempi intensiteetti ja kehosi voi tehdä sitä pidemmän aikaa. Esimerkkejä ovat maraton juoksu, uinti, pyöräily ja kävely. Kehosi pystyy ylläpitämään toimintaa, koska lihakset käyttävät happea ja verenkierto pystyy sopeutumaan vastata lisääntyneeseen hapen tarpeet lihaksia.
Edut
Anaerobinen toiminta nostaa voimaa ja lisää aineenvaihduntaa, jolloin elimistö polttaa kaloreita, vaikka et harjoittele. Se voi lisätä tasapainoa, vähentää kehon rasvaa ja lisätä lihasmassaa. Diabeetikoilla, voimaharjoittelu voi alentaa insuliiniresistenssiä ja anna lihasten tallentaa enemmän glukoosia.
Varoitukset
Anaerobinen toiminta ei ole kaikille. Mukaan Cleveland Clinic, sitä ei suositella niille, joilla on tiettyjä sydämen tai ortopedisia vikoja. Ennen harjoituksen rutiini, puhua lääkärille kaikista sairauksista ja rajoitukset.