1
Liitä rinnassa bar rullat jalka-jatkojohto. Aseta penkki tasaisesti kiskon ja makaa kasvot alaspäin penkille. Laita jalat jalka-laajennus lisälaite ja lepuuttaa vasikoiden täyte. Lisää vakautta, tartu kuntosali runkoon molemmin käsin. Suorita reisiojennus ja sitten hitaasti palata jalka takaisin alkuasentoon. Tämä harjoitus on suunniteltu toimimaan reidet.
2
Istu penkillä kasvot poispäin vastus tausta. Napata kiinni kahvoista ja on kyynärpäät poispäin Bowflex koneen. Vedä kahvat alas ohi leuka ja hitaasti vapauttaa ne takaisin ylös. Tämä harjoitus toimii rintaa alueen ylä pectorals ja hauis.
3
Place penkki 45 asteen kulmassa. Selkä vasten penkki ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan päällä, ote käsittelee edellä. Laajenna kädet työntäen kahvat pois kehosta ja hitaasti palauttaa ne alkupisteeseen. Tässä harjoituksessa toimii ylävartalon lihaksia, ensisijaisesti oman ojentaja, extensor, flexor ja vino lihakset yläselän.
4
Liitä kahvat rinnassa bar talja ja aseta penkki 45 asteen kulmassa . Aseta jalat litteänä maahan ja lepuuttaa takaisin penkille. Pidä kahvat tukevasti overhand otteen. Varmista, että kätesi ovat vieressä puolin pään ja kyynärpäät vasten rintaa. Curl vartalo eteenpäin, pidä ja palaa alkuasentoon. Tämä räsähdys harjoitus on suunniteltu toimimaan teidän vatsa.
5
Istu penkillä tasainen koko rautatie päin vastus sauvat. Aseta vasen jalka tukevasti baari ja oikea jalka litteänä maahan. Pidä vasemmalla kahvassa salakavala ote vasemmalla kädellä. Aseta olkavarren vastaan polvi. Curl vasen käsi ylös kohti olkapää ja takaisin alas. Kytke jalat ja kädet töihin toiselle puolelle. Tämä harjoitus keskittyy pääasiassa hauis.