Kuinka käyttää Paino Bar Abs & Back

Liikkuminen oikeassa muodossa, onko harjoituksen aikana tai arjen, vaatii oman vatsa-ja selkälihaksia toimimaan yhdessä yhtenä yksikkönä. Syvä vatsalihasten - transversus vatsan - henkselit ja tukee selkärankaa ja auttaa pitämään selkä vahva ja vahingon ilmaiseksi. Samoin takaisin toimii vakaaja kun abs aktivoituvat. Siksi harjoituksia, kuten rivi latia ja rhomboids ja vatsan käyttöönoton varten transversus vatsan mahdollistaa niin edessä ja takana kehon ja voidaan toteuttaa tehokkaasti käyttäen barbell, tai painon baari, vastarintaa. Asiat Tarvitset
jumppamatto
Barbell (painotettu bar) finnish 5-kiloisen levypainoille
Näytä lisää Ohjeet
Bent-Over Rivit
1

Valitse vastuksen taso barbell paino, joka on sopiva kuntoasi. Asiallinen paino pitäisi antaa sinulle mahdollisuuden täydentää kahdeksan 12 toistoja oikeassa muodossa.
2

Tartu barbell overhand otteen, erottaa kädet olla hartioiden leveydelle. Supista vatsalihaksia ja vedä niitä kohti selkärankaa. Liu'uta lapaluiden alas selkää. Hieman taivuta polvia.
3

Bend vyötäröllä ja laske vartalo kohti lattiaa, kunnes se on samansuuntainen maanpinnan. Ylläpitää suoraan taaksepäin. Nosta pää pystyssä niin, että katse on suunnattu suoraan edessäsi. Salli kädet ja tanko ripustaa suoraan alas.
4

Exhale ja vedä barbell kohti vatsaa. Pidä kyynärpäät lähellä vartalo. Käytä käsiäsi vetää painoa eikä luottaa vauhtia.
5

Pidä supistuminen yhden count ja sitten hengittää kun suoristaa kädet ja laske tanko alkuasentoon. Täydellinen kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa.
Vatsan Barbell Rollout
6

Load barbell 5 punnan paino levyt molemmin puolin. Polvillaan jumppamatto ja aseta barbell vaakasuoraan edessäsi lattialla.
7

sijainti hartiat yli barbell ja tarttua sen overhand pitoa, kädet erotettu hartioiden leveydellä erilleen. Vedä vatsan lihaksia kohti selkärankaa ja työnnä lapaluiden alas ja pois korvia. Ylläpitää suoraan takaisin koko harjoituksen.
8

Pidä polvet paikallaan heität baari eteenpäin. Anna lantion, vartalon ja kädet matkustaa eteenpäin baari. Pidä abs mukana ja selkä suorana kun eteenpäin. Vältä kaikenkattavat takaisin tai hunching hartiat.
9

Roll niin pitkälle esipuhe kuin mahdollista säilyttäen silti oikeassa muodossa. Vetää takaisin alkuasentoon loppuun yhden toistoa. Pyri viidestä 10 toistoa.