p Jos haluat kehittää täyden ja tasapainoisen ilmeen hartiat, sinun täytyy työskennellä kaikilla jokaisen hartiat. Olkapää on kolme päätä: anterior, sivu-ja taka. Trapezius on myös osa hartiat. Vaikka sotilaallinen ja käsipaino painaa käyttämään kaikkia näitä lihaksia, ne ensisijaisesti työn etummainen pää ja osa sivusuunnassa pään. Sinun täytyy tehdä sivusuunnassa nostaa käsipainoilla tai kaapeleita lyödä sivusuunnassa ja taka päätä. Kokeile tehdä neljä sotilaallisen puristimet ja neljä kunkin etu-, sivu-ja taka laterals. Maali harteiltanne rutiini joidenkin käsipaino tai barbell kohauttaa olkapäitään. Älä kouluttaa olkapäät enemmän kuin kaksi kertaa viikossa.
Vary Harjoitukset
Lihakset vastata enemmän erilaisia liikkeitä. He työskentelevät niin kovaa kuin he voivat työskennellä. Jos teet samoja harjoituksia ja paino rutiini jokaisen treenin, voit saavuttaa tietyn tasangolla, lihakset saada tunkkainen ja kasvun pysähtyminen tai saada vahvempi. Kirjassa "Mens Health Hard-Body Plan" Larry Keller, liikunta asiantuntija, tohtori Peter Lemon sanoo, "teoria on, että luomalla jotkut järkytys järjestelmään, lihakset innostettava ottamaan voittoja." Kuten olkapään lihakset vahvistuvat, vähemmän kuituja käytetään nostamaan tietyn painorajan tai suorittamaan tiettyä liikettä. Kannustamiseksi lihassoluja, voit tehdä sotilaallinen puristimet yhden päivän ja käsipaino painaa seuraavan kerran työskennellä hartiat. Voisit tehdä laterals käsipainoilla yksi päivä, niin käytä kaapeleita tai olkapään koneen toinen päivä. Myös tehdä enemmän toistoja pienillä painoilla yksi harjoitus ja mennä raskaampaa harjoittelet seuraavan kerran hartiat. Pidä vaativat enemmän työtä pois hartiat.
Eristää sivusuunnassa pään deltoids
Vaikka sivusuunnassa deltoids käytetään sotilas-puristimet, puoli laterals on mikä tekee niistä erottuvat. On parasta eristää tällä alueella deltoids suoritettaessa puolella laterals käsipainoilla tai kaapeleita. Mene tiukka ja anna lihasten tehdä kaiken työn. Työskentely yksi käsi kerrallaan voi auttaa eristämään sivusuunnassa pään deltoids. Nojaten vinopenkki voi eristää tällä alalla vieläkin. Se myös kokoaa suorempi paineita sivusuunnassa pään koko harjoituksen ajan.
Behind-Neck puristimet ja kohauttaa olkapäitään
Älä tee takana kaula painamalla. Tämä harjoitus tuo paljon paineita olkapään ja Kiertäjäkalvosin. Myös kohauttaa olkapäitään tulisi tehdä ylös-alas liikettä, älä rullaa hartiat. Molemmat liikkeet aiheuttaa monia hartiavammoja.