Miten Trim vyötärö Toning Ball

abs ovat alue tunnetaan notko ja pullistumia, ja ajo ihmisiä luontaistuotekaupoista ja kuntosaleja. Your abs - obliques, poikittainen abs ja rectus abdominus - auttaa ilman poistamisessa keuhkoihin ja pitää vartalo pystyssä. Tossing roskaruokaa ja ylösajon teidän sydän auttaa leikata rasvaa koko kehon, myös teidän vyötärölinja. Määritellä your abs, sinun täytyy voimaharjoittelua rakentaa lihasmassaa. Käytä pieni, painotettu kiinteytymistä pallot - tai lääketieteen palloja - ainutlaatuinen lisä ab workout. Ohjeet
Obliques
1

Whittle alas "rakkaus käsittelee" viistot kohdistamisen istuen kuntopallo runko kierrosta. Aloita pienehköjä kiinteytymistä palloa ja istua selkä pitkä. Laajenna jalat eteen ja taivuta polvia.
2

Pidä virkistävä palloa molemmin käsin ja tuo edessä rintaa. Kiristä your abs ja hengittää sisään ja ulos syvästi. Pidä selkä suorana ja kiertää runko vasemmalle. Pidä kierre toista, pitää pallo keskellä, ennen kuin kierrät takaisin keskustaan.
3

kääntyy oikealle ja toista, pysähtyen hetkeksi ennen kiertämällä takaisin keskustaan. Exhale jokaisen kierto ja hengittää kunkin tauko. Lisää vaikeuksia nojaten vartalo takaisin tai nojaten kantapäät esille. Tee kolme sarjaa 10 kierrosta kumpaankin suuntaan.
Rectus vatsan
4

Pyrkikää "six pack" abs ja osui lattiaan kokeillut ja totta lankkuja - kierre. Tartu kiinteytymistä pallo ja aseta se tasaiselle alustalle. Päästä lankku asennossa, jalat ulos takanasi, varpaat alas ja jalat yhdessä ja jäykkä.
5

Sopimus your abs ja tasapainottaa alavartalon varpaille. Tuo kädet yhteen, sijoittamalla ne huipulla virkistävä pallo ja nosta vartalo.
6

Pidä kehon jäykkä, pää alaspäin, mutta linjassa selkärangan ja vartalon esille eikä notko. Pidä lankku poseeraamaan viidestä 10 sekuntia, hengittää rauhallisesti suun kautta. Alentaa kehon ja loput viisi sekuntia ennen kuin nousee vielä rep. Onko kahdeksasta 12 edustajaa, tai kunnes keskellä abs tuntuu tiukka.
Poikittainen Abs
7

Engage poikittainen abs seisoo vasemmalla puolella päin seinää. Sijoita kehosi 3-5 metriä seinästä pois, jalat osoittaa eteenpäin. Widen teidän kantanne, asettamalla jalat hartioiden leveys matkan. Taivuta polvia hieman ja ylläpitää suoraan takaisin.
8

Pidä virkistävä pallon eteen vyötärön kanssa kyynärpäät koukussa. Sopimus your abs ja kierrä ylävartaloa vasemmalle. Nosta käsivarret hartioiden tasolle kun käännät ja nakata palloa kohti seinää.
9

Odota kiinni pallon ennen pyörii vastakkaiseen suuntaan. Pidä liikkumasta lantiolla kun käännät. Kierrä takaisin keskelle ja toista sitten vaiheet yksi kolmessa kahdeksasta 12 kertaa tai kunnes tunnet tiiviys pitkin vyötärölinja. Tauko 30 sekuntia ja tehdä ylimääräinen kahdeksan 12 edustajaa.