Jumping piste piste auttaa sinua kasvattamaan kuinka nopeasti voit liikkua eri suuntiin. Aseta sarjan viisi pistettä matolla, jossa pisteitä järjestetty kuvio. Sinun pitäisi hypätä piste piste eri malleja. Esimerkiksi yhden kuvion, voit aloittaa jokaisen jalka on eri piste toisella puolella matto, hyppää molemmat jalat yhdelle piste keskellä, ja sitten hypätä kaksi enemmän pisteitä toinen pää matto. Voit myös käyttää tikkaita parantaa ketteryyttä. Aseta tikkaat maahan. Kulkee tikkaat. Aloita yksinkertaisesti asettamalla jalat läpi puolina. Sitten työ rajan jalat toistensa yli juostessa ympäri tikkaat.
Speed
Kilpailutahti liittyy käynnissä niin nopeasti kuin pystyt. Harjoittelemalla sprinting, voit lisätä ajonopeutta, etenkin lyhyellä urheilu. Sprint noin kuusi-kahdeksan sekuntia kerrallaan. Vaihtele intensiteetti sprintissä välein välein. Lisäämällä vähän vastusta kun ajaa auttaa rakentamaan jalkojen voimaa. Kun valjaat harjoituksen, voit liittää valjaat kehon; toisen henkilön pitää kiinni valjaisiin. Sitten voit ajaa niin nopeasti kuin voit valjaiden tarjoaa vastuksen. Lisätä intensiteetti lisätä sprinting nopeutta. Voit lisätä yleistä nopeutta kehon tekemällä nopeita liikkeitä raajat alaisena vastarintaa. Esimerkiksi voi nostaa valon käsipainot nopeasti lisätä liikkeen nopeus sylissäsi. Vältä painoja, että taistelu nostaa niin, että et satuta itseäsi. Vain nosta raskaita painoja hitaasti.
Yhdistetty
Monet porat mukaan nopeutta ja ketteryyttä, kuten tennispallo pora. Seiso pari metrin päässä kumppanin tilalla tennispallo. Kumppani lopettaa tennispallo ja sitten sinun täytyy viiva ja napata sen ennen kuin se osuu maahan toisen kerran sen jälkeen, kun terhakka. Voit lisätä jalkojen nopeus ja ketteryys asettamalla kolme rengasta maahan, 6 tuumaa toisistaan. Tanssittaa nopeasti eri renkaat eri malleja. Esimerkiksi aseta oikea jalka keskellä rengas. Aseta vasen jalka ensimmäisellä soitolla. Siirrä oikea jalka osaksi viime rengas. Niin laita vasen jalka keskellä rengas. Aseta oikea jalka ulkopuolella rengas ja pysyttävä tässä asennossa tasapainon ennen peruuttamista prosessi.
Tekniikka
Kun olet koulutusta oman off season, sinun pitäisi tehtävä säännöllisesti nopeus ja ketteryys harjoitteita yksi tai kolme kertaa viikossa, mukaan Notre Damen yliopisto. Sitten voit välttää menettää taitosi. Pre-season, suorittaa harjoitukset kahdesta neljään kertaa viikossa. Kaudella, sinun tarvitsee vain suorittaa yksi tai ei yhtään harjoitukset viikossa säästää energiaa urheilullinen tapahtuma. Porat on suoritettava mahdollisimman korkeaan laatuun, määrän sijasta, joiden avulla voit kehittää asianmukainen muodossa jokaisesta pora. Nopeus koulutus suoritetaan parhaiten alussa harjoituksen niin että sinulla on tarpeeksi energiaa liikkua maksiminopeudella.