koko kehon harjoitus kohdistuu kaikkiin suuria lihasryhmiä aikana jokaisen harjoituksen, kuten rinta, selkä, jalat, kädet, vatsa, lantio ja pakaroiden lihaksia. Tämä harjoitus sisältää erilaisia yhdiste harjoitukset, jotka ovat harjoitukset, jotka kohdistaa useita lihaksia ryhmiä kerralla. Näyte rutiini voi sisältää penkkipunnerrus, kyykky, vasikka herättää, sivusuunnassa rivit, pullups, lapa puristimet ja vatsan rutistus. Tee yksi tai kaksi sarjaa jokaisen harjoituksen klo 10-12 toistoa per sarja. Älä koskaan tee tätä rutiinia kaksi päivää peräkkäin - lepää lihakset on erittäin tärkeää.
Circuit Training
Kuntopiiri on tapa yhdistää koko kehon nosto rutiinia aerobista liikuntaa lisätä sydän hyötyä harjoitus. Ideana kuntopiiri on valita kuudesta kahdeksaan eri nosto-asemat ja siirtyä yhdestä seuraavaan, jossa on enintään 30 sekuntia levätä välillä kunkin aseman. Tämä nopeatempoinen harjoitus auttaa pitämään sykettä koholla. Älä yhdet 10-12 reps jokaisella asemalla. Loput pari minuuttia lopussa piiri, ja täydellinen yksi tai kaksi ylimääräistä piirejä loppuun harjoitus. Voit myös vastustusta harjoituksia oman piirin - aivan varmasti kohdistaa kaikki suuria lihasryhmiä.
Paino Resistance Training
silti tehokas vahvuus-koulutus workout, vaikka sinulla ei ole pääsyä painonnosto koneita tai vapaita painoja. Se auttaa hyödyntämään jonkinlainen käsi painoja, kuten kaksi 1 litran maitoa kannut täynnä yhtä paljon vettä. Koko kehon paino harjoitus voisi kuulua punnerrusta, rutistuksia, hauiskääntö ja lapa painaa maitoa kannuja, seinä kyykky, vasikka korotukset ja taivutetut taaksepäin flyes. Pyri kolme sarjaa 12-15 toistoa jokaisen harjoituksen per harjoitus. Vähintään kaksi liikuntaa viikossa sopii aloittelijoille.
Bodybuilding Workout
luettelo kehonrakennus liikuntaa siellä on laaja, mutta perusasiat ovat lähes aina sama . Bodaus kokoa ja voimaa, käytä raskaita määrän paino ja vähäinen toistojen määrä. Oikea määrä painoa on yksi, joka todella työntää sinut rajan yrittää lopettaa lopullinen rep. Neljä-viisi sarjaa per harjoitus on tehokas kehonrakennus. Kehonrakentajat keskittyä yhteen tai kahteen lihasryhmiä per harjoitus. Esimerkiksi kohdistaa rinnan ja yläselän maanantaina, jalat tiistaina, loput keskiviikkona aseiden torstaina ristiselkää ja hartioita perjantaina ja abs lopussa jokaisen treenin. On tärkeää täysin kata kohdennettuja lihasryhmiä aikana jokaisen harjoituksen, mutta se on vielä tärkeämpää saada riittävästi lepoa väsynyt lihaksia harjoittelun jälkeen. Tämä on syy, että suuria lihasryhmiä ovat käyttäneet vain kerran - tai ehkä kaksi kertaa - viikossa.