Speed intervalliharjoituksia varajäsenen lyhyitä kovatehoisesta ominaisia pitkät maltillisempaa vaivaa . Tämä on myös nimitystä High Intensity Interval Training ( HIIT ) .
Edut
Speed intervalliharjoituksia parantaa kehon kestävyyttä ja kykyä toipua lyhyemmässä ajassa kuin perinteiset harjoitukset . Niin vähän kuin 20 minuuttia nopeuden Intervalli voi tuottaa tuloksia . Lisäksi tämä koulutusmuoto myös rakentaakehon maitohappoa raja , mikä on hyödyllistä juoksijoille ja muille kestävyysurheilijoille .
Esimerkkejä
Yksi esimerkki nopeuden intervalli on käynnissäradalla taisivussajalkapallo tai jalkapallo kenttä . Pitkillä sivuilla , ylläpitäälenkille - verkkaiseen tahtiin . Kun tuletlyhyempi päät , nopeuttaa osaksisprintti . Toinen esimerkki onpyramidin muodossa . Lämmittelyn jälkeen , ajaa omalla mahdollisimman vaivaa 30 sekuntia , sitten palata matalan intensiteetinminuutti ennen kiihtyy takaisin enimmäisintensiteetti 45 sekuntia . Jatka vuorotellen yhden minuutin jaksoissa lievää ja lisätään 15 sekuntia jokaisen korkean intensiteetin asti olet 90 sekuntia , sitten alkaa vähentää 15 sekuntia, kunnes olet taas 30 sekuntia .