tulisi suorittaa istuma-kaapeli lehdistölle olalla tai ylävartalon harjoituksia, riippuen siitä, miten jakaa teidän käyttää kuuri. Aseta pystyssä punnerruspenkillä keskellä kaksi kaapelipylpyröiden, ja säätää kunkin alimpaan asentoon. Tartu kahvaan kunkin pyörän ja istua pystyssä penkki selkä vasten istuin ja jalat maassa. Pidä kaapeli käsittelee teidän olkapäät kädet taivutettu. Paina kahvat pään yli suoristus kädet ja sitten hitaasti palata alas alussa asentoon.
Lihakset Toiminut
istuma kaapeli paina koskee ensisijaisesti hartiat, erityisesti oman etu-ja sivusuunnassa deltoids, supraspinatus Kiertäjäkalvosin ja ylempi trapezius lihaksia. Tämä harjoitus kohdistuu myös kyynärpää flexor lihaksia, jotka ovat ojentajat ja anconeus. Esittävät istuvat kaapeli painaa myös rakentaa ja vahvistaa aseiden lisäksi olkapään lihaksia.
Lavastus ja edustajat
Onko kolmesta viiteen sarjaa tämän harjoituksen jokaisen harjoituksen lisäät sen sisään Aloita kaksi ensimmäistä kevyemmillä painoilla ja tekee 15-25 toistoa. Sitten teidän kolme viimeistä sarjaa, pyramidi painot ylös kaapelipylpyröiden, tekee 12, 10 ja kahdeksan toistoja teidän kolmas, neljäs ja viides sarjaa, vastaavasti. Ottaa kahden minuutin levätä välillä kunkin oman sarjaa elvytystoimiin.
Variations
Voit myös käyttää istuma-kaapeli paina edes ulos toiselta puolelta hartiat ja aseita. Esimerkiksi, jos sinulla on hieman pienempi ja heikompi vasen olkapää ja käsivarsi lihaksia, voit tehdä harjoituksen yksipuolisesti, tai toiselta puolelta kerrallaan, tämän puutteen korjaamiseksi. Kun teet tämän, suorittaa kaksi tai kolme uutta sarjaa teidän heikko puoli. Jos et kärsi selkärangan komplikaatioita, kokeile seisoo vaihtelua harjoituksen. Varmista vain säilyttää tasainen takaisin liikkeen aikana. Voit saavuttaa tämän takaisin asentoon pitämällä abs sopimusjärjestelmään tilassa.