puheenjohtaja
Bed
korkea, mutta vähärasvaista proteiinia elintarvikkeita (kana, kalkkuna, kala, tonnikala) finnish Complex hiilihydraatteja (riisi, peruna, jamssi, vilja, vihannekset, hedelmät)
kuntopyörä tai juoksumatto
Näytä lisää Ohjeet
Getting litteä vatsa 50
1
Toista seuraavat harjoitukset kolme tai neljä päivää viikossa.
Istu tukeva tuoli sivuttain lähellä puolella sängyn. Kiinnitä molemmat jalat pohjan alle kehyksen tai laatikko joustinpatja ja rajat kädet vatsallaan. Hengitä kun hitaasti nojata taaksepäin, kunnes kehosi on vaaka lattialle. Hengittää tulet takaisin ylös 45 asteen kulmassa niin, että sinulla on vielä jännitystä vatsaan. Laske itse uudelleen ja tulla takaisin ylös. Onko 10 yhteensä toistoja, loput 20 tai 30 sekuntia, niin tee harjoitus vielä kaksi kertaa.
2
Makaa lattialla molemmat jalat kokonaan auki. Hitaasti nostaa molemmat jalat noin 6 tuumaa irti lattiasta. Pidä tässä asennossa toinen, laske jalat lattialla. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.
3
edelleen selällään polvet koukussa ja jalat lattialla, aseta kädet ja käsivarret molemmin puolin päätä. Hitaasti nostaa pään ja hartiat irti lattiasta ja jännitä vatsa lihas. Laske hartiat ja pää takaisin alas. Älä kolme sarjaa 10 toistoa.
4
syödä kaurapuuroa, kerma vehnää tai laiha vilja aamiaiseksi. On kana, kalkkuna, tonnikala tai muu kalan lounaalle yhdessä riisiä ja yksi keitetty vihannes. Syö samanlainen vähärasvaista proteiinia päivälliselle, uuniperuna tai Yam, kaksi keitettyjä vihanneksia, useita raakoja vihanneksia ja hedelmiä. On laiha shake myöhemmin, mutta lopettaa syömisen kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5
Käytä kuntopyörä tai juoksumatto 20-30 minuuttia aamulla ennen kuin syöt aamiaista. Käytä polkupyörällä tai juoksumatolla noin kahden tunnin kuluttua illallinen 20-30 minuuttia. Toista tämä harjoitus joka päivä.
Kun vatsasi on tasaisempi, leikataan yksi sydän käyttää päivässä, jos haluat.