Miten salakavala Kaapeli pulldowns

Kaapeli harjoitus koneita kuin luihu kaapeli avattavasta voit nostaa käyttämällä useampaa luonnollista liikerataa kuin kiinteän yhteinen nosturit voi tarjota. Vapaan liikkuvuuden tarjoamia vetämällä baari kiinnitetty kaapeli auttaa sinua rakentamaan toimiva voimaa oman latia ja tukee olkapään ja selän lihasryhmiä, mutta kaapeli koneiden käyttöön myös enemmän mahdollisuuksia virheellisinä verrattuna koneeseen, jossa nosto kappale on hitsattu paikka. Pidä alavartalo tukevasti istutettu maahan vedät baarissa suoraan ylös ja alas on keskeinen merkitys pyrittäessä säilyttämään asianmukaisen pulldown muodossa ja välttää vammoja. Ohjeet
1

Insert pitotapin reikään paino levy, joka vastaa määrää, jonka haluat poistaa.
2

Säädä kaapelin avattavasta koneen istuimen korkeus niin että jalat levätä lattialla kun taivuta polvet 90 asteen kulmassa.
3

Seiso istuimen yli ja kohdata koneen.
4

Reach ja tartu baari käyttäen vehkeilyä otteen. Kätesi pitäisi levittää vain alle hartioiden leveydelle, kämmenet päin kehoa.
5

Istu istuin, taivutus polvet hieman yli 90 astetta ja istutus jalat lattialla suoraan reiden alle. Huolla käsitys kuin istua ja pitää kyynärpäät laajennetaan niin baarin alkuasentoon suoraan yli rintaa.
6

Taivuta kyynärpäitä ja vedä sanka suoraan alas kohti rintaa, vetämällä tasavertaisesti molemmin puolin kehon pitää bar vaaka ja pitää kyynärpäät lähellä vartaloa.
7

Exhale kun alkaa vetää baarissa alaspäin.
8

Lean takaisin vyötärön vedät alas kaapeli, tuo sinun ylävartalon 30 asteen kulmassa maahan. Pidä jalat ja alavartalon tukevasti istutettu kun nojata taaksepäin vain ylävartaloa.
9

Purista lapaluiden kohti kehon kuin baarin lähestyessä rintaa.
10

Pysähdy hetkeksi kanssa baarissa edessä rintaa, sitten tasaisesti laajentaa kädet suorina pään yli nostaa rimaa takaisin alkuasentoon.
11

Jatka nostamalla ja laskemalla bar kunnes olet tehnyt haluamasi määrä toistoja. Tehdä paljon reps kevyempi rakentaa laiha, toimiva korkean kestävyyttä lihas tai tehdä vähemmän reps painavampaa keskittyä parantamaan nostokapasiteetti.