tärkeä askel koulutus on pystyä tunnistamaan kivun lähteeseen. On ero aiheuttama kipu reisivammariskiä ja arkuus liittyy lihasten väsymistä. Ymmärtäminen kehon ja luonne signaaleja se lähettää auttaa kehittämään strategian estämään turvotusta. Kun kokee kipua jaloissa tai jalat, kysy itseltäsi muutamia kysymyksiä.
Milloin kipu kehittää? Millaista kipu on? Onko se terävä tai tylsä? Luokan taso kipua asteikolla yhdestä 10, 10 ollessa voimakkaimmillaan. Muutamia yksinkertaisia kysymyksiä avulla voit määrittää paras tapa estää tulevien tapahtumien.
Varotoimista
Simple venyttelyn voi estää turvotusta. Tehdä tutkimusta anatomia lihakset jaloissa. Esimerkiksi vasikka on suuri lihas takana Shin. Kun kävelet, tämä lihas supistuu kuin otat askeleen ja sitten laajenee jälleen kuin täytät sen.
Lämmetä pohjelihaksesta voit seistä kädet seinää vasten tasapainoa, toinen polvi taivutettu muut suorat, paina kantapää suoristettu jalka maahan. Sinun pitäisi tuntea pull lihas on venytetty ulos.
Jos kehität ymmärrystä taustalla olevia prosesseja, voit työskennellä tehokkaita tapoja vahvistaa jalat, kuten venyttely ja voimaharjoittelun. Jos harjoituksen rutiini liittyy menossa kuntosalille, muista kysyä ohjaaja neuvoja venyttely.
Dieetti Aids
terveiden elämäntapojen tulisi aina sisältää terveellistä ruokavaliota. Elektrolyyttipitoisuuksia ja nestehukka voi edistää lihasten turvotusta ja kipua. Asianmukainen ruokavalion tulisi sisältää vesi-rikas elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja hedelmiä. Kalsium-, magnesium-, kalium-, ja natrium ovat ravintoaineita elimistö käyttää lihaksen terveydelle. Keskustele ammatillinen kehittää tehokas ruokavalion suunnitelma. Pidä kirjaa vedenkulutus harjoituksen aikana aikoja määrittää, jos se on asianmukaisilla tasoilla estää kouristelua ja vahinkoa.
Varoitukset
Keskustele lääkärin ennen mitään tyyppi harjoitusrutiinien. Perussairaus voi edistää lihasten turvotusta jaloissa. On tärkeää olla varma, että olet terve tarpeeksi liikuntaa.
Kuuntele kehoasi. Kipu on oire, kehon voidaan varoittaa loukkaantumisen. Jos tuntuu sinun täytyy lopettaa, vaarin varoitus. Turvallisuus on aina ensimmäinen huolenaihe.