ACSM antaa yksityiskohtaiset ohjeet siitä, miten välttää vammoja, kun kyykyssä. He suosittelevat alkaen olet jalat hartioiden leveys ja hallita nopeutta kun laskeutua. Holding hengitystä laskeutuminen, ja uloshengitys jälkeen "kiistakapula" - Vaikeinta hissi - pitää sinut vahva ja vakaa. Älä yritä tilalla hengitystä nostamalla painoja, jos sinulla on korkea verenpaine. Pidä jalat lattialla koko koko liikerataa - yläosassa seisot täysin pystyssä, ilman lukita polvilleen alareunassa asennossa, reidet pitäisi olla vaakatasossa. Sinun lannerangan olisi sen luonnollinen, hieman kaareva asema koko hissin.
Core vakaus
jäykkä vartalo on avainasemassa asianmukaisen kyykky. Baari aikana takaisin kyykky pidetään hartioilla, jalat tekevät suurimman osan työstä ja vatsaan on yhteys näiden kahden välillä. Stuart McGill, biomekaniikan tutkija Waterloo University, on jo pitkään korostanut yhteys kyykyssä ja tiukka vatsa. McGill: n tutkimus on osoittanut, että kyykyssä huono vatsan aktivointi voi helposti johtaa levy ja selkänikama vammoja.
Vatsansisäisestä Paine
vatsaontelon paine on olennainen osa ydin vakauttamiseen. Vatsaan voidaan ajatella kahvi voi, sivut ovat ydin lihaksia, pohja on lantionpohjan ja alkuun on kalvo. Tutkimus julkaistiin vuonna 2010 "Ennakot Experimental Medicine ja biologian" kuvaa kalvo kuten "ainoa elin, joka kaikilla nisäkkäillä on ja jota ilman nisäkäs voi elää." Kun kalvo toimii oikein, vatsasi täyttyy, kun hengität . Kiristys your abs työntää voima sisäänpäin, samalla kun kalvo työntää voima ulospäin. Tämä on vatsaontelonsisäisen paineen. McGill: n tutkimus on osoittanut, että vatsan painetta hyödyntäen pallean ja vatsalihasten suojaa selkärankaa loukkaantumisten aikana harjoituksia, kuten takaisin kyykky.
Huomioita
Vaikka kyykyssä voi olla hyötyä on riski, kun annat harjoitusohjelman. Keskustele lääkärisi kanssa ennen painonnosto hoito ja etsiä pätevä kouluttaja auttaa sinua. Kouluttaja voi opettaa sinulle tehokkaimpia tapoja käyttää vatsalihaksia vakauttaa kehon kun kyykyssä.