Miten rakentaa Ojentaja käyttäminen käsipainot

Tarjoaa täyttä liikerataa ja vapautta tehdä erilaisia ​​harjoituksia, käsipainot pitäisi olla osa tai workout työkalupakin. Käsipainot tulevat valikoima kokoja, joten sinulla ei ole vaikeuksia löytää oikea sovi teidän voimaa ja kuntoa. Tehokkain käsipaino harjoituksia eristää ojentajat lihakset ovat potkia selkänsä, piirtoheitin ojentaja laajennukset ja kallo murskaimet. Sisältää nämä siirtyy viikoittain kunto-ohjelma auttavat rakentamaan ojentajat voimaa ja sävyä. Ohjeet
Kick selkä
1

Tartu käsipaino oikealla kädellä. Nojaa eteenpäin, aseta vasen käsi ja vasen polvi tasaiselle penkki.
2

Pidä kyynärpäät 90 asteen kulmassa ja nostaa olkavarren niin, että se on samanaikaisesti vartalo. Tämä on lähtöasetelma.
3

Pidä kätesi vakaana kun täysin laajentaa käsivarteen taaksepäin.
4

Täytä toistoa alentamalla käsipainot ja taivutus kyynärpää takaisin 90 asteen alkuasentoon.
5

Vaihtaa puolta ja toista liikkuvuus vasemmalla ojentajat.
Overhead Ojentaja Extensions
6

Tartu käsipaino toisessa kädessä ja nostaa sen pään yläpuolella, kyynärpää täysin ulkona. Tämä on lähtöasetelma.
7

Pidä olkavarren vakaana kun taivuta kyynärpää 90 asteen kulmassa, alentaa käsipaino kohti lattiaa.
8

Täytä toistoa nostamalla käsipaino takaisin alkuasentoon pään yläpuolella.
9

Switch kädet ja toista prosessi oman toiseen käsivarteen.
Skull Murskaimet

10

Makaa selälläsi tasaiselle penkki, ahne käsipaino molemmin käsin. Pidä kädet ojennettuina, kämmenet kattoon.
11

Ala käsipaino pään yli ja kohti lattiaa. Kyynärpäät tulisi osoittaa pään yläpuolella. Tämä on lähtöasetelma.
12

Taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmassa, kun laske käsipaino.
13

Täytä toistoa nostamalla käsipaino ja taivutus kyynärpäät takaisin suoraksi asentoon.