Mukava uimahousut
Aqua kengät
Suojalasit (valinnainen) finnish uimalakki (valinnainen) finnish Vaahto "nuudeli" (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
Laita uimapuku ja aqua kengät. Laita suojalasit ja uimalakki, jos haluat pitää veden pois silmäsi. Valmistaudu astumaan allas kevyesti suihkussa poistaa kuolleet ihosolut, lian ja muut roskat, jotka voivat tukkia altaan suodattimet. Jotkut kuntosalit ovat suihkussa tätä tarkoitusta varten allasalueella.
2
Anna matala loppuun altaan. Vedenkorkeus on välillä rintakehän ja kainalon mukaan verkkosivuilla Fitness asenteet. Aloita lämpenee kävelemällä kierrosta ympäri matala loppuun altaan. Jatka kävellä kierrosta, kunnes tunnet lihakset ovat saaneet riittävää verenkiertoa.
3
Kick jalat eteenpäin, yksi kerrallaan. Pitäen toinen jalka tukevasti altaan pohjaan, potkia muita eteenpäin niin korkealle kuin mahdollista. Alternate jalat. Tee tämä kuudesta kahdeksaan minuuttia.
4
Älä hyppääminen liittimet altaassa. Kun hyppy, erota jalat ulospäin kummallakin puolella samalla liikuttamalla käsiä ulospäin ja noin 45 asteen kulmassa. Sitten tuo kädet ja jalat takaisin sisäänpäin toinen hyppy. Taputtaa käsiä ennen sinua, kun jalat tavata toisiaan vierekkäin altaan pohjassa. Tee tämä kuudesta kahdeksaan minuuttia.
5
Jog altaan ympärillä on nopeinta voit. Saat sykkeen ylös polttaa kaloreita. Onko tämä kahdeksan 10 minuuttia, sitten venyttää vasikka lihaksia, takareisien ja muita lihasryhmiä.
6
Istu vaahto "nuudeli" työntämällä nuudeli alas veteen kovera kaari asema . Ulottuvista nuudeli kuin mitä hevonen tai polkupyörällä. Käyttämällä nuudeli tukemaan kehon varovasti alkaa polkea kuin olisit polkupyörällä. Tee niin monta kierrosta kuin voit uima-altaalla.
7
Jäähdytä kävelemällä matala loppuun altaan kunnes syke on laskenut normaaliin hintaan levossa. Venytä kaikki lihasryhmät sekä estää solmuja ja kouristelua.