Aloittelevat Uinti Harjoitukset

Uinti harjoitukset, onko noviisi tai ammatillisen tason uimari, tulisi koostua kolmesta pääosasta: kestävyys, tekniikka ja nopeus koulutusta. Endurance, tekniikka ja nopeus kaikkien pitäisi olla yhtä tasapainoinen noviisi uima-harjoitus. Aloittelijan olisi tehtävä uima liikuntaa kolme-neljä päivää viikossa asetetaan tavoite 2000 metriä per harjoitus. Koska altaat on suunniteltu eri (metrinen tai tuuma), "kierros" voi vaihdella 25-50 metriä. Uima-altaat voidaan mitata joko metreinä tai metriä ja etäisyys altaan poikki voi olla 25 metriä, 25 metriä, 50 metriä, 50 metriä, 33 metriä, 33 metriä, tai harvemmin 20 metriä metriä. Siksi kierros voi itse asiassa olla useamman kuin yhden kerran altaan poikki. Aloittelijoille sekä asiantuntijoita, pitäisi mitata liikuntaa kokonaisnormikulutus metreinä tai metriä. Kun määrä lepoaikaa ei ole määritelty mitään uima-workout rutiini, varmista ottamaan riittävän levon tarpeen, jotta voit uida ilman vaikeuksia. Tikkaat Workout

Kaikki uima liikuntaa pitäisi alkaa warm-up-sessiossa. Aloita 50 metrin lämmetä, käyttämällä uida lyöntiä haluat. "Ladder", 450 metrin joukko nouseva ja laskeva matkoja, alkaa 50 metrin rata, jota seuraa 5 sekunnin lepoaikaa. Seuraavaksi 75 metrin rata, jossa 8 toisen levätä. 100 metrin rata, jossa 15 sekunnin loput seuraa toinen samanlainen kierros ja levätä. Laskeudu tikkaat palaamalla 75 metrin rata, jossa on 8 sekuntia lepoa, sitten 50 metrin rata. Täydellinen harjoitus, jossa on viisi kierrosta 50 metriä jokaisen käyttäen selkäuinti. Päätavoitteena on tikapuut-tyyppinen harjoitus on kestävyyttä ja jalostus tekniikka, nopeus ei ole välttämätöntä.
Pyramid Workout

Warm-up "Pyramid" harjoitus koostuu 50 metrin rata yhdistää rintauinti ja selkäuinti. Pyramidi muodostuu alkaa hitaasti ja työ jopa kestävyyttä. Käyttämällä rintauinti, uida 50 metriä, jonka jälkeen kolme 100 metrin kierrosta. Uida 200 metrin kerran. Seuraa 200 metrin rata, jossa on kolme 100 metrin kierrosta, päättyy neljä 50 metrin kierrosta. Täydellinen harjoitus 400 metrin rata jollakin tyyliin aivohalvaus.
Sekauinnissa Workout

enemmän erilaisia ​​yrittää sekauinti harjoitus. Aloita 500 metrin alkulämmittelyn eri iskua. Medley koostuu uima 100 metrin käyttämällä suosikki aivohalvaus. Toista viisi kertaa. Valitse toinen aivohalvaus pidät ja uida 75 metriä viisi kertaa. Valitse aivohalvaus et ole liian ihastunut ja uida joka löi 50 metriä viisi kertaa. Vähiten pidät uima aivohalvaus on valintasi uudelleen, uima 25 metriä viisi kertaa. Uida lopullinen 250 metriä aivohalvaus, että tunnet teit eniten huonosti.