Vedenpitävä katsella
Kick board
Näytä lisää Ohjeet
1
selvittää, millaisia rutiini sopii sinulle ja kuinka paljon aikaa haluat viettää uinti. Keskustele lääkärisi suosituksia siitä, kuinka kauan ja voimakkaasti kannattaa käyttää. Lääkäri voi ehdottaa tiettyä aikaa varten aerobinen tai sydän harjoituksia. Varattu tunti kolme tai neljä päivää viikossa harjoitella uima liikuntasuunnitelma.
2
saada kehosi valmis tekemällä altaan hissit ja laskut. Voit tehdä hissi, kantaa itse reunalla altaan kädet teidän puolin. Hitaasti nosta itsesi ylös ja ylläpitää tasapainoa viiden sekunnin ajan. Laske itse alas ja levätä viisi sekuntia. Voit tehdä dip, pitää kädet altaan reunalla ja hitaasti liikkuvat alempi puoli kehosta veteen. Suorista kädet, nosto itse pois vedestä. Pidä asento viisi sekuntia ja helpottaa itse takaisin lepäämään viisi sekuntia. Toista näitä harjoituksia kolme kertaa. Mitä useammin käytännön enää pystyt pitämään itsesi ja voit saavuttaa enemmän toistoja.
3
Swim 30 sekunnin välein. Swim tasaiseen tahtiin, vetää itsesi kädet 30 sekuntia. Loput 30 sekuntia ja toista kymmenen kertaa. Jos allasalueella ei ole kelloa, joka on näkyvissä, käytä vedenpitävä katsella toisen käden ajoittaa itse.
4
Kick ympäri allas 30 sekunnin välein. Sijoita potkia hallituksen mukaan rintaan ja pidä sitä paikallaan kädet. Käytä jalat kuljettamaan itsesi 30 sekuntia. Loput 30 sekuntia ja toista kymmenen kertaa.
5
Käytä eri variaatioita uima auttaa sävy eri kehon osiin ja pitää liikuntasuunnitelma jännittävä. Älä 30 sekunnin välein rintauinti tai selkäuinti sijaan potkiminen tai uinti.
6
Lisätä workout viikossa. Aloita hitaasti kasvava aikaa uida ja vähentämällä aikaa levätä. Varmista ei lisätä liikuntaa kertaa yli 10 prosenttia viikoittain. Tämä auttaa vähentää mahdollisuuksia liikunnan liittyviä vammoja.
7
asettaa realistiset tavoitteet. Kuinka kauan se kestää voit uida pituus altaan tasaisesti. Käytäntö viikossa ja tehdä saman pituus kymmenen sekuntia vähemmän kuin ennen.