Dynaaminen Venyttely jalat

On olemassa kolme päätyyppiä venyttely: staattinen, ballistinen ja dynaaminen. Staattinen venyttely on hyvä lisätä oman joustavuutta ja käytetään yleisesti osana jäähtyminen. Ballistinen venyttely on erittäin nopea ja räjähtävä ja yleensä vain harjoiteltu urheilijoiden ja kehittyneet kuntoilijoille, koska se harjoittaa merkittävää loukkaantumisriskiä. Dynaaminen venyy yleensä käytetään osana lämmittely ja valmistella lihaksia toimintaa seurata. Myös dynaamiset jalka ulottuu oman alkulämmittelyn auttaa sinua ajaa nopeammin, hypätä korkeammalle ja nosta raskaampia painoja, joten liikuntaa turvallisempia ja tuottavampia. Dynaaminen Hamstring Stretch

sijaitsee takana reiteen, takareisien muodostavat suuren, voimakas lihas ryhmä, joka on myös altis vahinkoa, varsinkin toimintaa, kuten sprinting ja hyppäämiseen. Varmista kinnerjännelihaksia ovat hyvin lämmennyt saattaa vähentää todennäköisyyttä sairastua vammoja. Seistä vieressä seinään tai hip-korkea kaide ja pidä sitä tasapainon. Swing yksi jalka eteen ja taakse sujuvasti lantion. Pidä molemmat oman tukevat polvi ja jalka olet svengaava hieman koukussa koko ajan. Lisätä liikerataa asteittain muutaman toistoja. Suorita 10-20 keinut per jalka. Älä heiluta jalkaasi liian korkea tai liian nopeasti, sillä saatat vahingoittaa itseäsi.
Step Over ja Ankka Alle

Tämä dynaaminen venytys auttaa mobilisoimaan alavartalo ja alempi takaisin. Seiso vieressä hip-ankarasti. Vaihe esteen yli ja sitten ankka alas ja askel alla. Seisomaan varmuuskopioida ja askel uudestaan. Suorita kuudesta 12 toistoa. Päätyttyä, toista harjoitus, mutta tehostamalla vastakkaiseen suuntaan. Jos sinulla ei ole pääsyä sopiva este, voit tehdä saman harjoituksen, mutta käyttäen kuvitteellinen este.
Syöksy With Twist

syöksy on tehokas dynaaminen venytys kaikki suuret jalka ja lonkka lihaksia. Lukien kierre lisää hyödyllisiä selkärangan liikkuvuutta. Seiso jalat yhdessä ja kädet teidän puolin. Ota iso askel eteenpäin toinen jalka ja sitten taivuta molemmat jalat. Laske takana polven sisällä tuuman kerros. Samalla käännä ylävartaloa kohti johtava jalka. Square hartiat ja sitten seisomaan takaisin ylös. Suorita toinen toistoa, mutta johtaa vastakkaisen jalan ja kierrä vastakkaiselle puolelle. Suorita viidestä 10 toistoa kummallekin jalalle.
Step Back Calf Stretch

vasikka lihaksia työskentelee kovasti toimintaa, kuten juoksu, hyppääminen ja liikuntatunneista. Lämpenee pohkeissa ennen harjoitus voi auttaa estämään tämän ahkera lihasten tulemasta loukkaantui. Seiso jalat yhdessä ja kädet teidän puolin. Ota iso askel taaksepäin ja työnnä kanta alas kohti lattiaa. Taivuta etujalan hieman helpottaa tätä. Askel taaksepäin ja tee sitten toinen toistoa johtava vastakkaisen jalan. Jatka vuorotellen jalat, kunnes olet suorittanut 12-20 toistoa kummallekin jalalle. Lisätä pituus teidän askel taaksepäin kun tunnet lihakset alkavat lämmetä.