polvillaan Spinal Balance, voit työstää saldo kun tekee selkää venyttää. Alkaen neutraali polvillaan kädet ja polvet, nosta oikea jalka irti lattiasta, flex teidän jalka ja samalla nosta vastakkaisen vasen käsi. Kun pidät tämän aiheuttaa, katso alas kohti lattiaa tuoda kaulan ja selkärangan yhdenmukaistaminen. Ulottuvat kruunu päähäsi ja teeskennellä joku vetämällä varovasti oman edunvalvojana ja jalka vastakkaisiin suuntiin. Tämä elongates selkärangan ja litistää selkää. Jälkeen pitämällä kolmesta viiteen henkeä, vaihtaa puolta.
Alaspäin suunnattu Dog
alaspäin suunnattu Dog toimii litistää takaisin ylösalaisin V-muoto asentoon. Jotta siirtyminen Down Dog seisoo aiheuttaa, taivuta eteenpäin Forward Taita ja aseta kädet maahan, askel taaksepäin molemmilla jaloilla ja paina lantio ylös kohti kattoa. Piirrä navasta osaksi selkärankaa ja vedä lapaluiden takaisin kohti lantion litistää takaisin. Pidä venytys kolmesta viiteen henkeä. Haastavampi versio aiheuttavat on yksijalkainen Alaspäin Dog. Alkaen Down Dog, nosta toinen jalka irti lattiasta ja yrittää yhdenmukaistaa se selkä niin sinulla on suora linja kruunu pään, läpi selkää ja ulottuu nostetaan jalka. Jos sinusta tuntuu, selkä alkaa pyöristää ylöspäin kummassakaan aiheuttaa, kokeile taivuttamalla polvia hieman.
Warrior III
Tämä on toinen aiheuttaa, että ei vain sellaisia selkää, mutta se toimii myös saldosta. Jotta siirtyminen Warrior III, alkaa Mountain aiheuttaa. Vihje eteenpäin lantion, laajentaa kädet eteenpäin ja nosta ja laajentaa yksi jalka irti lattiasta taakse kehosta. Tuo kädet, ylävartalo ja takajalka linjassa ja yhdensuuntainen lattian. Tässä aiheuttaa, flex nostetaan jalka ja pidä, kestää kolmesta viiteen syvään henkeä.
Huomioita
aloittaa aina jooga järjestyksessä muutaman alkulämmittelyn aiheuttaa. Voit saavuttaa syvempää ja pidempää, kun lihakset ovat lämpimät. Seistessä, käytä Moonflower, auringonkukka ja Swan Dive teidän verryttely. Jos aloitat joogaten lattialle, käyttö aiheuttaa esimerkiksi lehmä, kissa ja Lapsen osana lämmittelyä.