Miten lisätä Vertical Jump in kuukausi

Lisääntyvä pystysuuntaisia ​​harppaus kyky voi tulla kätevä monissa urheilusta ja ulkoilusta. Vaikka jotkut ihmiset haaveilevat heittää alas koripallo dunk, toiset saattavat haluta korkeushyppy menestys yleisurheilu. Olipa syy mikä tahansa, saavuttaa korkeampi hyppy edellyttää aktiivista sitoutumista ravitsemus, liikunta ja hyödyntämistä. Kautta aerobinen ja voimaharjoittelun, korkeampi pystysuora harppaus voidaan saavuttaa. Asiat Tarvitset
iskunvaimentavalla lenkkitossut
Painot
Platform
Vesi
Näytä lisää Ohjeet
1

Syö runsaasti vähärasvaista proteiinia kuten kuten kuten kanaa, kalkkunaa tai kalaa ja hiilihydraatteja energiaksi. Juoda runsaasti vettä koko päivän. Harkitse monivitamiini tai yhteinen täydentää palautumisen nopeuttamiseksi harjoittelun jälkeen.
2

Venytä kehoa kokonaisvaltaisesti. Venyttely lihaksia ei vain lämmittää ne ja auttaa estämään vammoja, mutta luo myös lisää joustavuutta ja ketteryyttä teidän hyppäämiseen.
3

Alternate aerobista liikuntaa päivän painonnostossa päivää ensimmäisen viikon aikana. Aerobista liikuntaa päivää, juosta tuulen sprintissä ja hyppynaru. Lopussa kunkin aerobinen päivä, viettää 10-15 minuuttia kyykyssä ja hyppää niin korkealle kuin mahdollista.
4

Juna painoilla kuin aerobinen päivää ensimmäisen viikon aikana. Kun sopiva painot, suorittaa kolme sarjaa 10-20 kyykky-hypyt (kyykyssä ja räjähdysmäisesti hyppää pois kyykky), kolme sarjaa 10-20 vasikka korotuksia-hypyt (nostamalla vasikat ja räjähdysmäisesti hyppää pois korotus), kolme sarjaa 10 lunges, kolme sarjaa 10 jalka painaa ja kaksi 15 olkapää kohauttaa olkapäitään.
5

lisätä aerobista toistoja ja painon vastus joka viikko. Ensimmäisen viikon jälkeen, tehdä alusta hyppyjä aikana aerobinen päivää. Hyppäämään ja pois alustan nopeasti, tekee sarjaa 20. Lisätä korkeutta alustan viikoittain.