Onko Kävely Hyvä verenpaine?

On olemassa monia monimutkaisia ​​ruokavalion ja liikunnan suunnitelmia siellä, mutta yksi helpoimmista kunto harjoituksia, että voit tehdä, on yksinkertaisesti kävellä. Hyödyt kävely on lukuisia, ja riskit haittavaikutukset ovat hyvin alhaiset. Lähes kuka tahansa voi kävellä liikuntaan, missä ja milloin tahansa. Verenpaineesi hallinta on vain yksi monista eduista kävelyä. Verenpaine

Richard Weil, liikuntafysiologin ja sertifioitu diabetes kouluttaja, sanoo kävely aiheuttaa merkittäviä vähennyksiä sydänsairauksia ja alentaa korkea veren pressure.Walking, kuten monet muut liikuntaa, valvoo tehokkaasti verenpainetta, koska se vahvistaa sydäntä niin se voi pumpata enemmän verta vähemmällä vaivalla ja vähemmän painetta arteries.The American Heart Association arvioi korkea verenpaine vaikuttaa 73 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa. On tärkeää ryhtyä toimiin (kirjaimellisesti) ylläpitää verenpainetta terve välttää muita komplikaatioita ja pysyä terveenä.
Walking Harjoitus

Aloita hitaammin vauhtia ja vähitellen rakentaa etäisyyttä ja kävelynopeus. Tämä auttaa rakentamaan voimaa ja kestävyyttä. Voit kävellä joko juoksumatolla tai ulkona, koska molemmat johtavat samaan benefits.The ylilääkäri suosittelee vähintään 30 minuuttia kertynyt kohtalaisen liikuntaa vähintään viittä päivää viikossa parantaa terveyttä ja kuntoa. Vain kävelemällä 30 minuuttia päivässä, voit merkittävästi parantaa terveyttä. Voit myös tehdä välein 10-to-15 minuutin lyhyitä kävelylenkkejä koko päivän yhteensä 30 minuuttia tai enemmän, jos desired.To sisällyttää enemmän kävelee osaksi päivittäistä rutiinia, tehdä asioita, kuten kävely autolla ajamisen sijaan lyhyitä matkoja, pysäköinti kauemmas tallentaa tai, jos sinulla on koira, kävely häntä säännöllisesti.
Tyypit Kävely

lisäksi säännöllinen kävely, siellä kaksi muita kävely: teho kävely ja rodun kävely. Molemmat ovat enemmän rasittava ja polttaa enemmän kaloreita. Teho kävely kävellen suuremmilla nopeuksilla, kun taas rotu kävely on olympialaji monia sääntöjä suunniteltu kilpailevien athletes.You voi kävellä säännöllisesti ylläpitää verenpainetta terve, mutta voit myös haastaa kehon kävelyvauhtia nopeammin nopeuksilla ja kauempaa. Liikunnan lisääminen pitää sinut tunne paremmin, terveempiä ja vahvempia.
Muut edut

Walking on monia etuja syrjään ylläpitää verenpainetta. Se voi myös estää masennusta, vähemmän stressiä, vahvistaa lihaksia, luita ja niveliä, ja korottamaan yleistä mielialaa ja tunnetta hyvinvointiin.
Huomioita

Muista käyttää asianmukaista kävelykengät suojautua injuries.Consult lääkäriltä ennen merkittäviä muutoksia kuntoiluohjelmaansa, koska saatat olla kroonisia sairauksia, jotka voi laittaa terveyden vaarassa.