väistää muunnokset kävely osaksi tasapainoa ja ketteryyttä liikunta. Vanhusten, puoli-askel liikunta voi rakentaa sivusuunnassa vakautta ja vähentää kaatumisriskiä. Seistä pystyssä ennen muodossa tasapaino tukea, kuten laskuri, kaide tai jopa rivi tuoli selkänsä. Ota kuudesta kahdeksaan toimiin oikealla puolella, muuttaa suuntaa ja toista harjoitus vasemmalla puolella. Suorita yksi tai kaksi kertaa, lepää välillä välein. Voit myös palkata kumppani tehdä harjoituksen. Onko kumppanisi kohdata sinua ja pidä kädet kun Sivuaskel. Voit lisätä vaikeuksia, pidentää matkan jokaisessa vaiheessa tai lisätä polvi mutka jokaisessa vaiheessa. Voit testata saldosi, suorittaa harjoitus kädet lantiolla.
Lisääminen Resistance
Lisäämällä vastus bändi, voit lisätä kuorma sivusuunnassa askel liikunta . Jopa kaikkein hyväkuntoisille urheilijoille löytää astinlauta, jossa bändi haasteellisena. Voit valita sopiva jäykkyys ja paksuus bändi. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, silmukan päät bändin ympärille nilkan. Pyöritä lantiota sisäänpäin, jotta voit välttää käyttämällä hip flexors. Laita kädet lantiolla, seuranta alavartalo terhakka ja hip vaellus harjoituksen aikana. Kun oikea jalka, askel oikealle etäisyydelle hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Hitaasti seurata teidän vasen jalka. Jatka tätä mallia tehostamalla kunnes päähän huonetta. Kääntää teidän suuntaan, palaa alkuasentoon, jossa vasen jalka kuin lyijy.
Lateral koronnostolausekkeita
Lateral koronnostolausekkeita käyttää puoli-tehostamalla liikkeen rakentaa hip kaappaajien ja adductors, reidet ja pakara. Tässä harjoituksessa sijoittaa 6 tuuman korkuista laatikko Luistamaton lattia. Seistä puolella laatikko. Käytä jalka lähimpänä ruutuun astua ruutuun, nostamalla kehon ylös. Piirrä toinen jalka kiinni ruutuun. Eroamaan toisella puolella laatikko, käyttäen samoja johtaa jalka. Seuraa teidän toinen jalka ylös-ylös-alas-alas poljento. Tee 10 toistoa. Voit lisätä vaikeuksia, lisätä joko tempo liikuntaa tai korkeus ruutuun.
Väistää on juoksumatto
sijaan kävely eteenpäin juoksumaton voi astua sivuttain toimimaan oman hip kaappaajien ulompi reidet, vatsan lihaksia ja vasikoita. Aseta oikea käsi rautatie edessäsi. Laita vasen käsi rautatie ja käännä kehon vasemmalle, joten nyt edessä vasemmalla rautatie. Vaihe sivusuunnassa oikea jalka. Voit lisätä tempoa käyttämisen kiihtyy puolelta askel shuffle, jossa voit napsauttaa jalka ja jalka. Mukaan Alexandra Alfred, jäsenenä Yhdysvaltain naisten rattikelkka joukkue, sivuttain shuffle oravanpyörä testaa voimaa ja tasapainoa. Aloita hitaasti ja vähitellen lisäten nopeutta ja vastus kun kasvaa vahvempi.