Osuus painot
Käsi painot
sekuntikello
hyppynaru
Näytä lisää Ohjeet
1
Tee polku kävellä. Kun clearing tilaa talosi tämä harjoitus, varmista, että se on vapaa vaarallisten esteet, kuten lasten ja lemmikkieläinten lelut, pesula ja muita sotkua. Yritä tehdä polku, joka mutkittelee noin useita huoneita, tai parhaassa tapauksessa useita kerroksia, jotta et heti kyllästy teidän workout.
2
Selvitä noin kuinka kauan se vie kävellä polkua on selvitetty. Voit lisätä intensiteetti your workout, kuinka kauan se kestää voit kävellä reitti niin nopeasti kuin pystyt. Joka viikko yrittää lyödä paras aika.
3
Käytä käsi painoja. Näitä voidaan pitää joko kämmen kuin olet kävely reitin, kädet alas teidän puolin. Tai voit tehdä ylävartalon harjoituksia samaan aikaan kuin kävellä. Kokeile lapa nostaa, Bicep kiharat ja kyynärvarren hissit kuin otat jokaisessa vaiheessa.
4
Wear jalka painoja. Näitä tulee käyttää vain, kun olet työskennellyt ulos eikä käveleminen talon osalta, koska näin voi laittaa paljon stressiä teidän nivelet - varsinkin polvet ja nilkat. Painot pitäisi olla tarpeeksi painava, jotta voit kävellä mukavasti, mutta sinun pitäisi alkaa tuntea enemmän aiheutti tavallista kun kävely useita kertoja ympärilläsi reitin. Jotta harjoitus vieläkin kovempi, kokeile nostamalla polvet jokaisessa vaiheessa, kunnes ne ovat rinnakkain lattialle.
5
monipuolistaa, kävellä niin nopeasti kuin voit reitillä, sitten lopettaa ja juosta tai hypätä köyden paikallaan kolmekymmentä sekuntia yhden minuutin. Jatka sitten kävely reitin aikaisempia nopeudella, tai vähentää sitä hieman, jos täytyy levätä. Tämä on tapa lisätä välein kotiisi kävelyä workout. Välein voi auttaa sinua saamaan sovi vähemmän aikaa kuin se kestää tehdä säännöllisen harjoituksen.