Mikä on venyttely Spine soittanut?

Selkärangan kuuluu kolme eri lihasryhmiä: selkärangan flexors, sivusuunnassa flexors ja ojentaja. Flexors, kuten Rectus vatsan, sijaitsevat edessä selkärangan. Sivusuunnassa flexors, kuten obliques, ovat sivussa selkärangan ja extensors, kuten selkärangan erectors, ovat takana selkärangan. Venyttely selkärangan, joten voidaan kutsua selkärangan flexor venyttää, selkäydin sivusuunnassa flexor venyttää ja selkärangan extensor venyttää. Venyttää jokainen lihasryhmiä, sinun täytyy sijoittaa ne pidentyneet, tai pitkänomainen, asema. Älä venytä ennen vastarintaa koulutustilaisuus sillä tämä saattaa aiheuttaa vammoja. Pikemminkin venyttää päätteeksi liikuntaa, kun lihakset ovat lämpimiä ja täynnä verta. Asiat Tarvitset
Venyttely mat (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
Spinal Flexor Stretch
1

Lie ylöspäin maahan. Tuo kädet ylös korvat kämmenet alas maahan ja kyynärpäät ilmaan - valmis tekemään tätä muutosta, joka on kuin takaisin mutka.
2

Työnnä vartalo vauhtiin nostamalla vatsasi kattoon ja suoruuden kädet ja jalat. Käyrä selkärangan ylös, työnnä rinta ulos ja vedä hartiat hieman. Pidä pää neutraalissa asennossa.
3

Pidä tässä venytetty asennossa 30 sekuntia. Sinun pitäisi tuntea Rectus vatsan ja muiden vatsalihakset on pidentyneet. Tee kolme sarjaa tätä venyttää.
Spinal Lateral Flexor Stretch
4

Seiso kehon pystyssä ja jalat noin hartioiden leveydelle.
5

Nosta kädet pään yläpuolella kyynärpää pidentää, pitää selkärangan mahdollisimman suora.
6

Bend oikealle puolelle niin paljon kuin mahdollista ja pitää vartalo pystyssä. Kun et voi enää taipua oikealle, Pidä asento 30 sekuntia. Sinun pitäisi tuntea vasemmalle vino lihaksia venyttämällä. Sitten taivuta niin paljon mahdollista vasemmalle puolelle ja pidä asento 30 sekuntia venyttämään oikealle vino lihakset. Täydellinen yhteensä kolme sarjaa per puoli.
Spinal Extensor Stretch
7

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, taivuta eteenpäin vartalo kunnes selkä on yhdensuuntainen maahan.
8

Curve selkää niin paljon kuin voit mukavasti tehdä ja rajat kädet edessä rinnassa. Sinun pitäisi tuntea selkärangan selän lihaksia venytetään tässä asennossa.
9

Hold 30 sekuntia, ota minuutin lepoa ja toista kaksi uutta sarjaa. Voit myös tehdä tämän venytys istuen tuolilla. Tässä vaihtelu, laajentaa kädet istuimen alla yrittää päästä niin pitkälle kuin mahdollista kätesi ennen kuin käyrä selkää.