Miten Stretch Tiukka takareisien senioreille

Joustavuus on erittäin tärkeää senioreille, koska se voi joskus merkitä eroa on riippuvainen toisten tai ylläpitää itsenäisyyttä. Joustava takareisien, jotka sijaitsevat takana reisien, tarkoittaa enemmän alaselän ja jalkojen joustavuutta, jonka avulla voit päästä jalat sitoa kengät, laittaa sukat tai laittaa housut. Valitettavasti, kuten ikä, lihakset lyhenevät ja vähemmän joustava. Säännöllinen venyttely voi auttaa poistamaan tämän prosessin. Venyttää takareisien kolmesta viiteen kertaa viikossa kohentunut. Ohjeet
1

Walk viidestä kymmeneen minuuttia lämmetä lihaksia ennen venytystä.
2

ensimmäinen lamaannuttaa venytys, aloita seisoo jalat yhdessä. Askel eteenpäin oikea jalka. Suoristaa oikea jalka. Flex oikea jalka. Taivuta vasen polvi hieman ja laiha rintaa alas kohti polvi kunnes tunnet venytyksen oikean jalan tai lamaannuttaa. Pidä 20 sekuntia. Toista toisella osuudella.
3

seuraava venytys, istua toisella puolella sängyn molemmat jalat maassa. Käänny vasemmalle ja nosta vasen jalka ylös sänkyyn niin se on suora ja useita tuumaa sisään sängyn laidalla. Hitaasti yrittää päästä teidän vasen jalka, nojaten alas kohti vasemman jalan. Pidä vasen jalka mahdollisimman suorana. Pidä 20 sekuntia. Toista toinen jalka.
4

Istu tuolille lantionlevyinen erilleen viimeinen lamaannuttaa venyttää. Aseta kädet reisien. Laajenna oikea jalka eteenpäin, pitää se hieman koukussa. Laita oikea kantapää lattialle ja flex jalka ylös. Nosta leuka ja nojata rintaa eteenpäin kunnes tunnet venytyksen teidän lamaannuttaa. Pidä 20 sekuntia. Toista toisella puolella.