Miten Pystyy

On usein ajatellut, että sinun pitäisi venyttää ennen kuin aloitat mitään käyttää rutiininomaisesti, mutta jotkut terveydenhuollon tarjoajat, kuten jotkut Mayo Clinic, sinun kannattaa venyttää lopussa workout. Kun päätät venyttää, hyödyt siitä ovat samat: se voi lisätä joustavuutta, parantaa liikerataa ja ehkäisemään vammoja. Muista kuitenkin, että venyttely ei ole liikuntaa, se olisi lempeä toimintaa. Ohjeet
1

Hengitä helposti ja rentouttamaan lihaksia ennen kuin aloitat venyttelyasennoissa.
2

Stretch yksi lihasryhmät kunnes tunnet jännitystä. Pidä venytys 5-10 sekuntia ja rentoudu. Jännitystä lihasten pitäisi vapauttaa, kun pidät venyttää, mutta jos se ei täydellinen venyttää jälleen vähemmän jännitystä. Hengitä helposti kuin venyttää.
3

Siirrä syvemmälle venytys jälkeen alkujännityksen vaiheessa 2 on julkaistu. Sinun pitäisi tuntea lievää jännitystä uudelleen. Pidä tämä venytys 5-10 sekuntia, hengittää helpommin. Jännitys vapautuu.
4

Vältä terhakka kun venyttää. Pidä liikkeet tasapainoinen ja hallinnassa koko ajan.
5

Molempiin venyttää hitaasti ja rytmikkäästi. Keskity jokainen lihas-ja yhteisten venytetty.
6

Vältä venyttely pisteen kipua. Jos tunnet kipua, olet yli-venyttely, joka voi vahingoittaa lihaksia ja niveliä.