Miten venyttää Jakaa

On olemassa kolmenlaisia ​​jakaa: "Kiinan halkeaa" tai straddle halkeaa (kunkin tukijalan ulos toisella puolella), vasen halkeaa (jossa vasen jalka edessä) ja oikea halkeaa ( kanssa oikea jalka edessä). Henkilö, joka pystyy tekemään jakaa yleensä ylistetty olevan huipulla joustavuutta. Kuitenkin valtaosa ihmisistä, tämä lahjakkuus ei ole synnynnäinen, ja on saavutettava asteittain ja harjoiteltu jatkuvasti. Ohjeet
1

Täytä konttilukin venyttää. Kun olet erotettu jalat niin pitkälle kuin ne menevät, venyttää vasemmalle ja pidä 15 sekuntia, ainakin. Toista toisella puolella. Tämä auttaa sinua vasenta ja oikeaa halkeaa.
2

Vaikka straddle venyttää, taivuta vyötäröltä ja yrittää laittaa rinnassa maahan. Et ehkä voi tehdä tätä heti, se vie aikaa tulla tähän notkea.
3

Makaa selälläsi molemmat jalat suoraan edessäsi. Vedä vasemmalle tai oikea jalka kohti rintaa, pitää se suoraan. Pidä vähintään 15 sekuntia, toista sitten toinen jalka.
4

Harjoittele halkeaa. Vaikka et voi mennä alas, mennä niin pitkälle alas asentoon kuin voit ja elättämään itsensä kanssa kädet tarvittaessa. Pidä kukin asennossa vähintään kymmenen sekuntia.
5

jälkeen uskollisesti venyttely ja saavuttamaan jakaa, venyttää jopa isä. Nosta toinen tai molemmat jalat mennä pidemmälle halkeaa. Voimistelijat, cheerleaderit ja tanssijat joskus sisällyttää tämä oversplit osaksi rutiineja.