Tämä joustavuus liikunta, joka voidaan suorittaa yksin tai kumppanin kanssa. Makaa selälläsi jalat suoraan edessäsi. Tuo toinen jalka ylös kohti kasvosi, jossa polvi taivutettuna, ja napata jalan alla vääntynyt polvi kädet. Vedä se takaisin kohti kasvosi kunnes tunnet oman lamaannuttaa kiristä, pitää sitten muutaman sekunnin. Anna jalka hitaasti takaisin alas maahan, ja toista sitten toisella puolella. Jos työskentelee toisen henkilön kanssa, hän voi auttaa sinua työntää jalka hitaasti kohti päätäsi, niin tuo se takaisin alkuasentoon.
Sisäreittäni
on toinen harjoitus, joka auttaa sekä lihas-ja nivelten liikkuvuutta. Istu maahan jalkapohjiasi yhdessä ja lepää välillä taivutettu jalat, melkein kuin istut jalat ristissä. Tuo kädet ylös ja laita jokaisen käden joko jalka. Hitaasti työnnä polvet kohti maata, kun taas nojaa eteenpäin ja yrittää koskettaa nenääsi jalat. Pidä muutaman sekunnin, julkaisu, ja toista sitten.
Quadriceps
Venyttely nelipäisiä on hyvä yleensä, ja erityisesti juuri ennen liikuntaa, johon tiukkaa rasituksessa jalat, kuten juoksu, uinti, jalkapallo, jne. hyvää harjoitusta pitää nelipäisiä joustava on seistä yhdellä jalalla, kädellä lepää tuolin auttaa tasapainottamaan sinua. Nosta toinen jalka ja napata sitä kädelläsi. Vedä jalka aina jopa teidän takana, pitää taivutettu polvi osoittaa suoraan kohti maata. Tunnet edessä reiden kiristä nelipäisiä venytellä. Pidä 10 sekuntia ja vaihtaa puolta.
Vasikat
pitää vasikat joustava, stand viisikymmentäkahdeksan yli kaksi jalkaa edessä seinään. Aseta kädet seinälle ja nojata eteenpäin, pitää jalat litteänä maahan ja polvet suorassa. Käytä käsiäsi anna itsesi nojata eteenpäin enemmän, venyttely vasikka lihaksia kuten mennä (varmasti pitää polvet suorassa, muuten venyttää akillesjänteen sijaan vasikka lihaksia). Pidä muutaman sekunnin, työnnä itsesi takaisin jopa seisten.