iso avain yhä alaselässä vahvuus on vahvistaa lihaksia ydin. Nämä ovat lihasryhmää, jotka sijaitsevat syvällä sisälläsi ja vahvempia he ovat, sitä vahvempi selkä (sekä oman abs) on.
Loistava tapa rakentaa ydin voimaa on elämän käsi painoja kun istuu käyttää pallo. Itse asiassa jopa katsella televisiota tai töissä työpöytä kun istuu käyttää pallo parantaa ydin voimaa.
Työskennellä kuusi Pack
Koska vatsalihasten työskennellä selkälihaksia pitää sinut, on tärkeää vahvistaa myös ne. Doing erilaisia rutistuksia, lankkuja ja jooga ovat hienoja tapoja kehittää vatsan voimaa.
Venytä alaselässä
Voit venyttää alaselkää by tekee kissa venyy, lantion kallistuu ja altis hip laajennuksia. Katso linkki alla Viitteet lisätietoja näiden erityisten osuuksilla.
Stretch, venyttää, venyttää
Usein selkäkipu johtuu lyhentäminen lihakset jaloissa, eli takareisien. Venyttää näitä päivittäin istuu lattialla toinen jalka edessä, nojaa eteenpäin päästä kohti varpaita. Älä kyttyrä selässä. Taivuta lantiota kuin merkkijono vetää sinut ylös top of your head.
Jos pystyt, yritä sijoittaa jalka jakkara tai tuoli ja venyttää seisten.
Vältä harjoituksia, jotka aiheuttavat selkäkipuja
Vältä harjoituksia, jotka aiheuttavat selkäkipuja. Jos sinulla on selkäkipuja, se on parasta välttää liikuntaa, joka pahentaa sitä tekemällä toimintaa, kuten: • raskas painonnosto • jalkapallo • tennistä tai käsipallo • toimintaa, joka aiheuttaa jytinä tai kiertämällä takaisin
tehdä harjoituksia, joita on helppo selässä
Focus on harjoituksia, jotka ovat vähän stressaavaa takaisin, kuten: • kävely • elliptinen koulutus • pyöräily • uinti • nostamalla kevyt käsi painot • nosto raskaampia painoja MACHINE