Yläselän venyttele

Koska monet amerikkalaiset kuluttavat niin paljon aikaa pöytänsä takana tai pyörän auto tai ovat jatkuvasti liikkeellä, ne ovat alttiita selkäkipuja. Doing osuuksilla on yksi tapa estää selkä aiheuttamat kipeä lihaksia ja puristuksiin hermoja. Ulottuu yläselän apua release jännitystä niska ja hartiat ja lievittää paineita, jotka voivat aiheuttaa alaselän kipu. Simple Stretch

Koska yläselän venyy eivät vaadi paljon liikettä, voit tehdä monia kun istuu pöydän ääressä. Tässä on yksi tällainen yksinkertainen, mutta tehokas, venytys voit tehdä: Laita kädet pään taakse, peukaloilla vasten takana niskaasi tukea, ja purista lapaluiden yhteen. Sormet ei pitäisi lukita yhteen. Lapa puristaa, on pidettävä viidestä 10 sekuntia, sitten vapautuu hitaasti ja toistetaan, kunnes yläselän tuntuu löysempää. Voit tehdä vaihtelua tämän harjoituksen aloittamalla kädet teidän puolin ja liikkuvat kyynärpäät alaspäin, kun puristamalla lapaluiden yhteen.
Sitting Stretch

Toinen venyttää voit tehdä istuen on laittaa kädet suoraan edessä elin niin kämmenet vastakkain. Sitten käännä ranteet sisäänpäin niin kämmenet ulospäin, pois kehosta. Seuraavaksi ristiin oikean käsivarren yli vasen käsivarsi ja tuo kämmenet takaisin yhteen. Kun saavutat kädet yhdessä eteenpäin pyöristää yläselän, pitää pään ja kaulan rento. Saadaksesi kaiken irti tämän harjoituksen, kokeile kiristämällä vatsalihaksia eikä kerroit kehon romahduksen keskellä. Pidä tämä venytys noin 30 sekuntia. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös ilman kiertämällä ranteisiin jos vääntyminen aiheuttaa epämukavuutta.
Pysyvän Stretch

yläselän venyy paremmin tehdä pysyvä. Tämän venyttää, alkaa seisten jalat noin hartioiden leveydelle. Seuraavaksi kädet selän taakse (sormet lomittain), venytys yrittää koskettaa kyynärpäät yhteen ja taivuta päätäsi hieman eteenpäin. Sen jälkeen kun venytys noin 20-30 sekuntia, hengittää hitaasti pudottaa aseita teidän puolin ja rentoutua yläselän. Hengitys hitaasti ja tasaisesti koko tämän liikunta on tärkeää saada täysi hyöty. Toista harjoitus koko päivän estää jännitystä rakennus.
Arm Slide

varsi slide on toinen seisoo takaisin venyttää. Aloita seisoo seinää vasten, kädet tukevat sinua kämmenet ja käsivarret painetaan sitä. Vaikka säilyttää tämä asenne, alkaa hitaasti liukua kädet ylös seinään pään yli, pitää niitä sen parhaiten voit. Jos menee ylempänä seinä alkaa olla epämiellyttävä tai aiheuttaa kipua, aseta kädet alemmalla korkeudella, joka on mukavampaa. Pidä venytys hetken, sitten hitaasti palata kädet alkuasentoon.