Miten rakentaa Bench Stretch Your Back

Suuri osa nykyajan elämää on istumista, mikä asettaa paljon stressiä alaselän lihakset. Päivä toimistossa tai autolla ajaminen voi jättää sinua arkuus tai epämukavuutta selässä. Voit kuitenkin tehdä venyy lievittää joitakin tämän epämukavuutta. Making venyttely penkki voi rohkaista teitä venyttämään takaisin joka päivä. Venyttämällä joka ilta ennen nukkumaanmenoa, sinun tulee olla mukava ja selkä on vahvempi. Asiat Tarvitset
vanerilevy
Pool nuudeli
Kangas
Sinkiläpistooli
Näytä lisää Ohjeet
1

Hanki pala vaneria, että on 3 jalka 5 jalka. Tämä muodostaa perustan oman penkki. Leikkaa allas nuudeli niin se venyy leveyssuunnassa penkki, ja pitää loppuosa nuudeli.
2

Drape kankaalla vanerin ja altaan nuudeli ja käyttää nitojalla kiinnitä se . Tuck liinalla kiristää allas nuudeli estää sitä liikkumasta. Leikkaa ylimääräinen kangas, joka roikkuu irti penkki.
3

Aseta penkki lattialle tai puutarhassa. Makaa päätäsi altaan nuudeli tyyny ja yläselän tasainen penkillä. Aseta polvet yhdessä ja tehdä niitä, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulmassa. Kierrä jalat niin, että polvet siirtyä vasemmalle, ja pidä. Siirrä polvet oikealle, ja pidä.
4

Käytä sulku-allas nuudeli sijoittaa alla alaselässä. Rullaa se koko pituuden alle selkää työntämällä itse sen yli. Tämä venyttää lihaksia koko selkä, ja auttaa sekä löysää ja vahvistaa selkälihaksia.
5

Puhu lääkärin tai kiropraktikko neuvomaan muita osuuksilla harjoituksia tehdä. Penkin avulla voit varovaisesti mutta päättäväisesti treenata selkälihaksia ilman liittyä kuntosali.