Tilavassa huoneessa on ovella
jumppamatto
Elastic letkut
Näytä lisää Ohjeet
Venyy harjoituksia lisätä Nivus Joustavuus
1
Seiso jalat leviää molemmille puolille, noin kaksi ja puoli metriä toisistaan. Hitaasti taivuta oikea polvi pitäen vasen suora. Venytä nivus lihas 15-30 sekuntia, toista samaa liikettä vastakkaisella puolella. Älä kolme sarjaa.
2
Tee seuraavat harjoitukset kolmesta viiteen kertaa viikossa: Makaa matolla polvet ylöspäin ja molemmat jalat matto. Käyttämällä kyynärvarret, varovasti levittää jalat toisistaan, venyttely jalat ulospäin niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä tämä liikkuvuus 15-30 sekuntia, sitten rentoutua. Toista harjoitus kolme kertaa.
3
Makaa matolla lähellä oviaukko pakarat lähelle seinää. Laajenna vasen jalka oven läpi ja aseta se lattialle. Nosta oikea jalka ja aseta kantapää kengän seinää vasten, pitää polvi suorassa. Pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia, sitten rentoutua. Tehdä kolme toistoja oikea jalka seinää vasten. Toista samaa liikettä ja toistoja vasen jalka nostetaan seinää vasten.
4
Istu matolla ja aseta pohjat jalat yhdessä ja osoittanut samalla polvia ulospäin. Nojaa hieman eteenpäin ja paina hitaasti alas teidän vasikat sekä käsivarret. Pidä tämä liikkuvuus 15-30 sekuntia, sitten rentoutua. Toista tämä liike kaksi kertaa.
5
Sido elastinen putken ympärille oikea nilkka. Seiso kohti avoin ovi ja aseta perällä elastinen letku vastaan ovenpieleen, sulkemalla oven sitä. Vedä oikea jalka takaisin vastaan kuminauha, pitää sekä polvi ja selkä suorana. Tee kolme sarjaa 10 toistoa jokaisen jalan. Lopuksi, kääntyä ympäri ja poispäin ovesta. Kun kuminauha ympärille oikea nilkka, työnnä oikea jalka eteenpäin, sitten rentoutua. Tee kolme sarjaa 10 toistoa jokaisen jalan.