Shrugs voidaan suorittaabarbell , kaapeli talja , tai käsipainot -jälkimmäinen ontämän artikkelin . Kohdistaminentrapezius lihakset , kohauttaa olkapäitään ovat olennaisella tavalla , että " no neck " look nähnyt useimmat kehonrakentajat . Ohjeet
1
Seiso jalat hartioiden leveydelle ja napatakäsipaino jokaisen käden . Selkää pitäisi pysyvät suorina kokoliikkeen .
2
Pidä käsipaino sivuillasi kanssa kämmenet sisäänpäin .
3
Raise käsipainot mahdollisimman korkealle käyttäen vain trapezius lihaksia . Kädet ja jalat pitäisi auttaahissi . Kuvitella yrittää koskettaapohjaan korvien kanssa trapezius lihaksia . Puristacount yhden .
4
Alakäsipainot kohtialkupisteeseenhitaasti ja hallitusti . Tätä pidetään yhtenä toistoa.
5
Täydellinen neljä kahdeksasta kahteentoista toistoja .