tehdä hyvä lattia venyttää kohdentamista lonkan ja reiden, kylkiasentoon ja hitaasti ristiin nilkka, koskettaa lattiaa yläpuolella vastapäätä polven. Käytä käsi vetää jalka on ylähaaran takaisin kohti pakarat. Pidä venytys ja hitaasti avautua jalka. Toista toinen jalka.
Kalteva Hip ja reisiä Stretch
Seiso sivuttain noin 2 metrin päässä tukeva seinään. Pidä jalat yhdessä. Paikka käsi lähimpänä seinä seinää vasten samalla hitaasti nojaa sisään Pull lantiota hieman eteenpäin. Pidä venytys ja toista vastakkaisella puolella.
Sideways Hip ja reisiä Stretch
Seiso sivuttain, noin kaksi jalkaa tukeva seinään. Laita käsi lähimpänä seinään seinään ja aseta vastapäätä käsi hip. Kyykky hieman ja tuo jalka lähimpään seinään ulompi jalka ja laiha lantiota hieman eteenpäin. Hitaasti laiha osaksi seinää hyvä venytellä ja toista päin vastakkaiseen suuntaan.
Floor Hip Stretch
Totutella makaa lattialla matto ja hitaasti taivuta polvet, pitäen jalat lattialla. Hitaasti nostaa polvet ja rajat yksi yli muiden, kun käytät kädet ja kyynärvarsia kuin ahdin alle reidet. Nosta jalat kohti rintaa ja venyttää. Toista ylittämällä vastakkaisen jalan.
Wall Calf Stretch
Seiso käsivarren mitan päässä tukeva seinään päin seinää. Pidä jalat suorassa, jalat lattialla ja hitaasti laiha seinään, kunnes tunnet hyvä venyttää vasikka lihaksia. Pidä venytys ja vapauttaa hitaasti pystyasentoon.
Pike Osuus Stretch
Seiso mukava lattia tai kiinteitä lattiamatto. Hitaasti kumartua ja kävellä kädet eteenpäin polvet koukussa. Hitaasti suoristaa polvet ja yrittää pitää jalat tasainen lattia. Pidä venytys.