Kuinka vaikeaa sykkeesi harjoituksen aikana määrittää harjoituksen intensiteetin taso. Liikunta intensiteettitasoa kevyitä, kohtalainen ja voimakas. Liikunnan tehoosi perustuu maksimisykkeestä, joka on ikäsi vähennetään 220. Esimerkiksi 40-vuotias on maksimisyke 180. Jos liikut kevyellä teholla, sykkeesi on 40-50 prosenttia sen maksimisykkeestä kello kohtalaisen 50-70 prosenttia ja voimakas intensiteetti 70-85 prosenttia. 2008 liikuntaa koskevat suuntaviivat amerikkalaisille suositeltavaa treenata kohtalaisia.
Syke ja Painonpudotus
Kuntoilu alhainen tai kohtalaisia voi edistää rasvan menetys. Kun liikut alemmalla teholla lihaksia mieluummin käyttää rasvaa polttoaineena sijasta hiilihydraatteja. Kuitenkin, kun aloitat harjoituksen elimistö käyttää polttoaineenaan hiilihydraatteja, koska se on nopea ja helppo energianlähde. Se on vain kun olet treenannut 30 minuuttia, että lihakset alkavat polttaa rasvaa.
Aika ja liikunta
On suositeltavaa, että omistaa vähintään 150 minuuttia aerobista liikuntaa joka viikko, mukaan 2008 liikuntaa koskevat suuntaviivat amerikkalaisille. Mutta kun se tulee laihtuminen, MayoClinic.com suosittelee voit lisätä workout aikaa 300 minuuttia viikossa. Pidempään liikut, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Esimerkiksi 160-kiloinen henkilö kävely 2 mph polttaa 102 kaloria 30 minuutissa, ja 204 kaloria 60 minuutissa.
Time vs. Syke
saada sykkeen oikeassa vyöhykkeellä auttaa sinua polttaa rasvaa ja laihtua, se vie aikaa kehosi päästä rasvaa polttava vyöhyke. Lisäksi onko poltat rasvaa tai hiilihydraatteja, kalori on kalori, ja enemmän poltat, sitä enemmän painoa häviät. 2005 julkaistu tutkimus "Clinical Journal of Sport Medicine" tutkittiin, mikä vaikutus keston ja intensiteetin laihtuminen ryhmä ylipainoisia naisia. Tutkimuksessa havaittiin, että naiset menettivät enemmän painoa, onko treenata kohtalaista tai voimakasta intensiteettiä, kun he työskentelivät ulos 150-300 minuuttia viikossa verrattuna vain 100 minuuttia viikossa.