1
Vaihda ateriat sisältävät runsaasti proteiinia lähteistä, kuten soijaa, papuja ja vähärasvaista lihaa, jossa rasvaa leikattu pois. Luonnollisen proteiinin lähteitä lisäät, sitä enemmän mahdollisuuksia annat kehosi lisätä lihassyyn kokoa. Lisää myös monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten koko vehnän tarjoavat kasvualustan, että lihasten kasvua. Kalorien saanti pitäisi lisätä teidän lihasten kasvua.
2 juoksu tai kävely matolla on suuri sydän käyttää.
Sisällytä sydän lämmetä 20 minuuttia ennen harjoitusta. Tämä auttaa saamaan veren virtaavan ja toimittaa happea lihaksiin, siis jolloin voit nostaa ilman alussa lihasten väsymistä.
3 Voimaharjoittelu auttaa rakentamaan lihaksia.
Täydellinen voimaharjoittelun harjoitus joka päivä. Nämä harjoitukset pitäisi osallistua raskaita painoja, jotka työntävät lihakset epäonnistumisia kuudesta kahdeksaan toistoja. Tämä vastus kuorma tehokkaasti hajottaa lihassyiden jotta he voivat korjata osaksi vahvemmat. Lisätä painon vastus, koska se on helpompi nostaa niin, että lihakset ovat jatkuvasti kiistäneet.
4 proteiini-pakattu smoothie on loistava post-workout välipala.
Syö proteiinia ladattu täydentää tai välipala heti olet workout. Lihakset takaisin nopeammin tällä tavalla. Yhdistämällä proteiini sokerinen lähde kuten smoothie antaa sen nopeammin lihaksia.
5
Nuku hyvin yöllä ja lepuuttaa lihaksia. Kahdeksan tuntia unta per yö on optimaalinen määrä lihasten palautumista. Älä treenata suurten lihasten ryhmä kuin jalat enemmän kuin kaksi kertaa viikossa. Anna heille vähintään yksi lepopäivä kasvaa, ei näin voi aiheuttaa vammoja tai hidas lihasten kasvua.