1
Aina lämmetä ennen käynnissä. Alkulämmittelyn voi sisältää venyttely ja kävely reippaasti tai lenkkeily muutaman minuutin ennen kuin alkaa juosta.
2
Tiedä rajasi. Jos olet vasta alussa käynnissä rutiini, "Runner World"-lehden verkkosivuilla suosittelee asteittaista koulutusohjelman, joka sisältää sekä juoksu ja kävely.
3
Käytä oikea asento. "Terveys"-lehden verkkosivuilla suosittaa pitämään jalat lähellä maata, ja keinuvat kädet lähellä vartaloa. Yritä nojata eteenpäin käytät.
4
ottaa asianmukaisesti harppauksia. Mukaan "Terveys", sinun pitäisi laskeutua keskellä teidän jalka ja rullaa eteenpäin kohti varpaita jokaisen askeleesi. Tämä auttaa vähentämään vaikutusta.
5
Luodaan rutiini. Sinun täytyy sitoutua käynnissä säännöllisesti muuttaa muotoa kehon. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tällä hetkellä suosittelee viettävät vähintään 75 minuuttia viikossa korkean intensiteetin aerobista toimintaa, kuten käynnissä tai lenkkeily. Voit halutessasi tehdä enemmän kuin koulutuksen edetessä.
6
Lisää voimaharjoittelua teidän käynnissä rutiinia. CDC suosittelee valmiiksi voimaharjoituksia kaikille suuria lihasryhmiä (jalat, lantio, selkä, vatsa, rinta, käsivarret ja olkapäät) vähintään kaksi päivää viikossa. Voimaharjoittelu auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja estää luukatoa, sekä auttaa muovaamaan kehoa.
7
Syö terveellistä ruokavaliota, vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja. Tämä polttoaineiden kehollesi energiaa käynnissä, sekä auttaa sinua menettää liikaa painoa tai ylläpitää terveellistä painoa. Mukaan "Terveys" käynnissä polttaa noin 370 kaloria puoli tuntia, riippuen henkilön nopeuden ja painon. Tapaa lääkärin tai ravitsemusterapeutin tai käyttää online-laskin määrittää päivittäin kaloreita sinun täytyy saavuttaa tavoitteesi.