Kuten ikä, kehomme menettää tiettyjä ominaisuuksia, jotka tapana tulla niin helposti, kuten joustavuutta ja liikkuvuutta. Iän sulavasti ja edelleen itsenäinen, on tärkeää venyttää lihaksia niin keho voi olla virkeänä ja elvyttää säännöllisesti. Se pitää kehomme vahva ja joustava pitkällä aikavälillä.
Vinkkejä
On olemassa monenlaisia venyttelyn, mutta ne kaikki toimivat kohdistaa suuria lihasryhmiä. Keskity kädet, jalat, vatsa-, selkä ja niska. Kokeile lämpenee kehon ensin kävelemällä ja pumppaus kädet, niin et riski loukkaantui lihaksia. Kehosi on lämmin, ei kylmä, ennen venyttely tai treenata. Sinun tulisi myös välttää terhakka kun venyttää, koska se voi lisätä riskiä repiminen lihas. Sen sijaan, hengittää syvään, venyttää niin pitkälle kuin pystyt (ilman kipua) ja hengitä ulos.
Edut
Venyttely voi parantaa erilaisia liikettä nivelissä, joka asettaa sinut vähemmän riskejä vammoja ja parantaa myös verenkiertoa kehossa, joka voi auttaa korjaus lihaksia nopeammin. Lisäksi venyttely auttaa ylläpitämään ryhti, koska se vapauttaa jännitystä lihaksissa ja voit seisomaan suorempi ja pidä itsesi tasapainoisemmin. Koska venyttelyn lievittää jännitystä lihaksissa, ne voi voit rentoutua myös.
Aikataulu
kunto ohjaajien ja kouluttajien neuvoo, että sinun pitäisi tehdä teidän venyy kolme sarjaa 30 sekuntia, kun taas toiset sanovat sinun pitäisi pidä ulottuu muutaman minuutin tai jopa kauemmin. Kuitenkin enää yrität venyttää samassa asennossa, sitä todennäköisempää on, että venytys reseptorit lihakset irrottaa. Se on parasta tehdä erilaisia venyy ja pitää niitä niin kauan kuin voit, mutta vapauta lihaksia, kun et enää tunne venytys.
Huomioita
p Jos olet aktiivisesti urheilua tai liikuntaa säännöllisesti, sinun pitäisi venyttää niin usein kuin voit. Vaikka se voi olla hieman aikaa vievää, se voi vähentää loukkaantumisriskiä ja mahdollistaa kehon olla notkea ja joustava. Keeping päiväkirja, jossa checkoff lista voi auttaa sinua pitämään venyttelyyn ja varmistaa, että olet harjoittaa kaikkia lihaksia elimistössä.