Miten venyttämään nilkat ritilälle

Kun maailma uinti, paljon työtä menee "vähentää vetämällä" - joka periaatteessa kuuluu tehdä kehosta enemmän aerodynaaminen vedessä. Swim valmentajat antaa sinulle paljon viitteitä tehdä lyönnit aerodynaaminen, mutta kyky syvästi kohta ja sitten flex varpaat on myös avainasemassa. Saavuttaa syvä kohta, kokeile out-of-veden harjoituksia, jotka vahvistavat ja flex nilkka, kuten käyttämällä "teline" suunniteltu pakottaa nilkan osaksi syvästi huomautti asentoon. Asiat Tarvitset
Rack laite
Näytä lisää Ohjeet
1

lämmittää lihakset ja nivelet kävelemällä noin 5-10 minuuttia. Tämän jälkeen istua alas ja kohta ja flex jalat viidestä 10 kertaa. Sitten tehdä joitakin nilkan piireissä kiertämällä nilkat yhteen suuntaan ja sitten toiseen useita kertoja, mikä lisää liikkeeseen nilkan alueella.
2

Istu lattialla jalat ulos edessä oman ja aseta teline laitteen edessä. Sijoita kehosi riittävän kaukana telineeseen niin, että polvet ovat noin 90 asteen kulmassa.
3

Aseta toinen jalka päällä telineeseen niin, että pallot jalkojen levätä hieman yli telineeseen n hihna. Kahva telineeseen olisi itseesi päin.
4

Kääri remmi yläosassa jalka ja sulje koukku-ja silmien kotelo yhdessä. Hihna pitäisi tuntea tyköistuva, mutta ei tiukka.
5

Tartu kahvaan alareunassa telineeseen. Pitää sen tiukasti kuin vedät suljettu jalka pois kehosta hieman ja aiheuttaa kärki osoittaa enemmän ja pakottaa nilkan venyttää.
6

Slide mukana jalka eteenpäin kunnes tunnet merkittävä venyttää nilkka. Jos tunnet kipua, liu'uttamalla jalka takaisin kohti kehoa.
7

Pidä asento 30 sekuntia ja siirrä sitten jalka takaisin kohti kehon vapauttamaan venyttää. Odota 30 sekuntia ja toista prosessi, venyttely nilkan vielä 30 sekuntia.
8

Löysää hihna ja toista harjoitus vastapäätä jalka.