hip kääntäjät lyhentää tai jäykkä, laajennus kärsii. Kauli joogamatto ja löysätä näiden kolmen osuuksilla, vuorotellen puolin kullekin. Makaa selälläsi, polvet koukussa, jalat lattialla. Rest oikea nilkka vasemman polven, pitää hartiat alas ja pudota molemmat jalat vasemmalle niin oikea jalka on lattialla.
Polvistu toisen polven ja aseta toinen jalka lattialla niin jalka muodostaa 90 asteen kulmassa. Työntää oman tailbone alla yleinen lantion tuntea hip venyttää.
Monkey aiheuttaa venyy lantion ja takareisien. Polvistu matolla ja astu oikea jalka eteen vasen polvi, lepää jalka ulko kantapää kiertää oikea reisi auki. Nojata eteenpäin, kädet lattialle ja työnnä vasen polvi taakse, oikea reisi alas ja oikea kanta eteen ajautua split.
Äänestysprosentti
Work että kova äänestysprosentti luoda kauniita grands battements ja Adagios. Istu lattialla jalat toisella sijalla ja käännä ulos lonkat kun hitaasti taipua vyötäröltä kullekin sivulle ja sitten eteenpäin. Älä romahtaa sinun äänestysprosentti. Makuulle edessä seinään jalat laajennettu ensimmäisellä sijalla ylös seinälle ja pakara seinään. Liikkua vain jalat kuin vedät oikea jalka avoin puolella hitaasti niin pitkälle kuin pystyt. Avaa sitten vasen jalka. Pidä molemmat jalat auki 30 sekuntia, sulje jalat ja toista, alkaa vasen jalka. Pidä polvet pehmeä ja jalat suorassa tuntea venytys lantion ja reisien.
Neloset ja Achilles Pointe
Tallenna nilkkojen ja koristella oman jalat en pointe venyttämällä neloset ja akillesjänteet. Jooga backbends kuten Bow, Camel, kuningas Pigeon ja Lord of the Dance venyttää neloset avatessa rinnassa ja olkapäät ja taipumista selkärangan. Venyttely Akillesjänne auttaa nilkan taivutus ja vahvistaa kaaria. Turvallisesti töihin akillesjänne osaksi notkeutta varvas tippaa. Seiso matalan askeleen tai alustan pallot jalat nostetaan askel ja kantapäät pienempi, lattialla. Herätän demi-toe ja alas hitaasti. Sitten tasapainoa askel kantapäät reunan yli ja varovasti alempi kantapäät lattiaan kuin ylempi jalat pysyvät askel.
Älykkäämpiä Venyttely
Stretch Smart pitkään tanssia uran. Geneettisesti onnekkaita ballerinat ovat hyperextension - polvilleen mennä taaksepäin, jolloin niiden jalat suorassa, kaunis viiva. Pakottaa polvet takaisin ei anna sinulle näyttää, mutta se voi aiheuttaa vammoja. Sen sijaan työskennellä oman linjan nostamalla vuorottelevat suorat jalat hitaasti battement kattoon. Sama muutos käyttäen développé pakottaa teidän lamaannuttaa ja voi rasittaa lihaksia. Älä max reisiojennus yrittämällä jakaa laajemmin kuin 180 astetta. Propping etujalan korkeampi ja vajoamassa super-split voi overstretch nivelsiteiden ja vahingoittaa polvet. Vapauta tiukka nilkat, älä istu jalat laajennettu ja jalat huomautti kuin ystävä työntää varpaat alas. On turvallisempaa polvistua, vangitsee ydin, pidentää selkärankaa ja istua selin ja alhainen paine venyttää.