Hiilihydraatit ovat tärkeä osa ammatillista voimistelija n ruokavaliota, koska ne voivat tarjota nopean ja tehokkaan puuskittain energian liikuntaan ja kilpailuun. Hiilihydraatit käsitellään elimistön glykogeenin, on tärkeää juhlia hiilihydraatteja jälkeen uuvuttava käytännön täydentymään kehon vähentynyt tarjonta glykogeenin. Voimistelijat tulisi seurata minkä tyyppinen hiilihydraatteja he kuluttavat. Yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten ne, jotka löydettiin sokeripitoiset ruoat tai hedelmät ovat hyvä tallentaa jopa lyhyellä aikavälillä energian toimitusvarmuutta ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita ja vihannekset, ovat parempia pitkän aikavälin liikuntaa.
Proteiinit
mukaan Hughston Terveys Alert, proteiineihin muodostavat noin 15 prosenttia voimistelijat yhteensä kalorien saanti. Proteiinit ovat välttämättömiä korjaus lihaksia jälkeen harjoituksen tai voimistelu kilpailu. Saavuttaminen oikea määrä proteiinia tarkoittaa ruokavalion runsaasti naudan-, sian ja kanan. Punainen kala sisältää omega-3, joka on myös hyvä voimistelijat, jotka haluavat vahvistaa niiden lihaksia. Kasvissyöjät voivat korvata lihan ruokavaliosta, tofua tai papuja.
Ajoitus Diet
Vaikka ottaa oikeus elintarvikkeisiin pitää voimistelu ruokavalio terveellinen on tärkeää, se On myös tärkeää syödä aivan elintarvikkeet oikeaan aikaan aikana harjoitusohjelman. Vuonna edeltävinä päivinä iso voimistelu kilpailu, kasapäin hiilihydraatteja rakentaa oman energiavarasto. Tämä tarkoittaa sitä, syö paljon hedelmiä, vihanneksia, koko vehnä leivät, koko vehnän pastaa ja vettä juotavaksi. Vältä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa päivänä ennen kilpailua. Sillä päivä kilpailun, välipala kevyt, vähärasvainen elintarvikkeet koko päivän. Vältä raskaita hiilihydraatteja, kuten pastaa ja leipää.
Syömishäiriöt
Gymnasts vaaditaan laiha elimille, mikä tekee urheilusta altis syömishäiriöihin. Kuitenkin vähenemässä kalorien saanti, jotta laihtua vähennät kestävyyttä ja kuivata sinua. Muista, että voimistelu on todella nopea urheilu, ja elimistö sammuttaa ilman riittävästi glykogeenin. Jokainen voimistelija n erityisruokavalio - kuten useita päivittäisiä kaloreita, jotka tulisi nauttia - riippuu monista tekijöistä, kuten pituus, ikä ja intensiteetti harjoitus hoito.