Käytä vastus bändejä sijaan käsipainot jos mieluummin suorittaa suositeltu harjoituksia seisomaan. Resistance bändit tarjoavat samat edut kuin käsipainot, mutta voit seistä kun tekee saman liikkeitä.
External Rotation
Ulkoinen kierrosta ovat toinen liikuntamuoto posterior olkavarren, yksi tärkeimmistä lihakset olkapään laajennus-ja kierto. Ero ulkoinen kierto-ja taka-liike on kyynärpää ei liiku ulkoisten kierto. Nämä harjoitukset ovat helpoimmin suoritetaan käyttämällä vastus bändi sijasta käsipaino. Bändit tarjoavat kasvava vastus ja sitä voidaan käyttää seisten vahvistaa taka olkavarren. Käsipainot tarvitse käyttää makuulla kyljellään, ja tämä asema voi olla epämiellyttävä joillekin ihmisille. Voit käyttää vastus bändi, löytää turvallinen paikka liittää toiseen päähän bändi ja pitää kiinni toinen pää bändin kanssa käsi kauimpana asennuspaikka. Bändi olisivat vastoin vatsassa ja kyynärpää taivutetaan 90 asteen kulmaan. Jätä kyynärpää tiukasti vasten sivuillasi ja laajentaa käsi pois kehosta.
Sisäistä kiertoa
Sisäinen kierrosta auttaa vahvistamaan edessä olkapää sekä rinnassa. Vakauttaminen näistä lihassyiden auttaa avustaa päivittäisissä toiminnoissa kuten nosto kupin huulet tai kohteen poistamisesta jääkaapissa. Yksinkertaisin tapa eristää nämä kuidut on käyttää vastus bändi kiinnitetty turvallisessa paikassa ja pitämällä bändin kanssa käsi, joka on lähimpänä bändin asennuspaikka. Kierto tehdään siitä olkapään kanssa kyynärpää taivutettu 90 astetta. Kierrä varsi vatsaan ja varmista, että kyynärpää pysyy vasten puolelle kehoa.
Pyöritystä
Liikkein harjoituksia voidaan muotoon joko istuen tai seisten ja liittyy piireille kanssa käsivarret ojennettuina. Siirrä kätesi liikkein ja sisältävät sekä myötä-että vastapäivään liikkeet. Liikkein anna hartioiden supistumaan ja rentoutumaan, kun aseet ovat liikkeessä. Venyttely ja vahvistaminen ovat yhtä tärkeitä ja pyöreä harjoituksia anna olkapää tehdä molempia toimintoja.
Taka Movements
Suorita suositellaan harjoituksia kahdeksan 10 viikkoa ennen etenee mihinkään Ensisijainen hartiaharjoituksiin. Posterior deltoids voidaan laatia harjoituksia, joissa molemmat supistuminen ja laajennus, kuten pöytä harjoituksia. Taulukko harjoitukset ovat niitä, joissa makaa vatsallaan, roikkuvat kätesi sivuun ja nostamalla kätesi hankintaviranomaisten olkapää. Taka deltoids ovat vastuussa tuen sekä pään ja kaulan, ja heikko olkavarren voi aiheuttaa ongelmia näillä alueilla.