oikein kantaa itse makaa edessä olkavarren venyttää, istua lattialla ja nojata taaksepäin. Kuten voit nojata taaksepäin, aseta kämmenet hartioiden leveydellä toisistaan, lattialla takana vartalo. Voit tehdä venyttää, häipyä lantiota eteenpäin vastakkaiseen suuntaan käsivarret ja kädet ja pidä muutaman sekunnin. Voit myös muuttaa makaa edessä olkavarren venyttää helpottamalla kädet takaisin takanasi, toisin kuin scooting lantio edessä.
Oviaukko Front Deltoid Stretch
Onko ovella edessä olkavarteen venyttää lopussa seinälle, oviaukko tai paikallaan baari. Aloita seistä kehon päin kohtisuoraan seinään tai paikallaan bar. Aseta kämmen seinäpinta tai tarttua baari, pitämällä käsivarsi hieman pienempi kuin olkapää. Hieman taivuttaa kyynärpää. Nyt käännä kehon pois edunvalvojana, venyttely teidän edessä olkapää, ja pidä. Toista teidän muiden käsivarteen.
Wall Front Deltoid Stretch
Voit suorittaa tämän etummaisen olkapään venytys Seinään tai paikallaan bar. Seiso seinää päin pois, takaisin olisi seinään päin. Taivuta eteenpäin ja aseta kämmenet seinään hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Reach kädet ylös seinälle mahdollisimman korkealle, sormet osoittavat ylöspäin. Nyt takaisin pakarat seinään päin ja kyykistyä. Pidä 20 sekuntia.
Anterior Shoulder Stretch
venyttää vaadi laitteita tai rekvisiittaa. Laajenna yksi kädet poikki vartalosi edessä. Tartu kyynärpää edunvalvojana toisella kädellä. Käytä ote kyynärpää vetää käsivarren ympäri kehoa ja venyttää anterior olkapää. Älä kierrä ylävartaloa kun vedät kätesi. Kun suoritat tämän venyttää oikein, tunnet jännitystä edessä olkapää.