Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä jokaisen tehtävän voimaharjoittelun on päättää, kuinka paljon painoa nostaa. Aloita paino luulet voi käsitellä melko helposti. Kymmenen kiloa on yleensä hyvä paikka aloittaa. Jos voit tehdä 10-12 toistoa harjoituksen väsynyt ollenkaan, sinun täytyy lisätä painoa. Jos et voi tehdä kahdeksan toistoja, vähentää painoa kunnes can.Just kun pitäisi vaihdella liikuntalaji teet alkaen harjoitus harjoitus välttää lyömällä tasangolla, tutkimuksessa "lehdessä vahvuus ja ilmastointi tutkimus", ehdottaa että tulet saamaan enemmän lihaksia (ja siksi paino) jos vaihdella sarjojen ja toistojen jokaisen harjoituksen voit tehdä siitä harjoitus harjoitus.
Vastakkain lihasryhmän Workout
Työskentely vastakkaisia lihasryhmiä workout tarkoittaa sitä, että kun työtä yksi lihas, sinun pitäisi toimia lihaksen vastapäätä sitä, että sama harjoitus. Vastakkaiset liikuntaa keskittyä vain yksi osa kehosta aikana jokaisen harjoituksen, mutta toimivat kaikki lihakset että ruumiinosa. Tämä tarkoittaa yhtä osa kehosta voi olla kipeä seuraavana päivänä, mutta voit työskennellä eri osa kehon välttää overtired.A hyvä harjoitus aikataulu työ vastakkaisia lihasryhmiä toimii nelipäisiä ja takareisien 1. päivänä hauis ja ojentajat 2. päivänä, lepää Päivä 3, työ rintaan ja takaisin Päivä 4, alaselässä ja vatsan 5. päivän ja lepää päivää 6 ja 7.
Split Lihas Group Workout
Split harjoitukset liittyy työskentelevät lihasryhmiä eri puolilla kehon yksi päivä, ja muut ruumiinosat seuraava. Se on samanlainen vastakkaisen lihasryhmän harjoitus, mutta yleensä toimivat enemmän lihaksia ja osallistuu useampia lajikkeita harjoituksia kuin vastakkaisen lihasryhmän liikuntaa. Split harjoitukset ovat suosittuja kehonrakennus maailmassa, ja pitäisi auttaa sinua laittaa melko vähän lihas mass.A hyvä harjoitus aikataulu kohdalta harjoituksia toimii teidän gluteeni, quadriceps, takareisien ja vatsan 1. päivänä, lepää päivä 2, työ teidän pectorals, trapezius, ylätalja, deltoids ja ojentajat 3. päivänä, lepää Päivä 4, työ teidän vasikat, hauis, käsivarret ja vatsa 5. päivän ja lepää päivää 6 ja 7.
Turvallisuus
Vaikka sinun täytyy työskennellä kovasti saada lihasmassaa ja paino, se on erittäin tärkeää, ettei rasita itseäsi liikaa, tai voit tulla loukkaantui. On normaalia olla hieman kipeä teidän lepopäivä, mutta jos olet vielä kipeä mukaan seuraava harjoitus päivässä, ohita workout kunnes et ole kipeä anymore.If tuntuu teräviä lihas-tai nivelkivut, kun olet nosto, sinun pitäisi lopettaa heti. Jos kipu jatkuu, sinun pitäisi nähdä lääkäri varmistaa, et ole loukkaantunut yourself.If olet epävarma kuinka paljon sinun tulisi treenata tai miten liikunta, katso personal trainer tai pyydä joku, joka toimii kuntosali apua. Harjoitellaan oikea muoto on paras tapa työskennellä lihaksia tehokkaasti ja vältetään vammat samanaikaisesti.