Jooga pallo
Näytä lisää Ohjeet
1
Venyttely selkä on yksi rentouttava harjoituksia jooga pallo. Lie huipulla pallo, käsien ja jalkojen maahan. Tämä mahdollistaa takaisin luonnollisesti kaartuvat pitkin palloa samalla tuetaan selkää. Venyttää muun takaisin, taivuta jalat ja lepää jalat maassa, ja siirtyä puolelta toiselle pallon päällä. Pysy tasapainossa koko tämän venyttää.
2
Istu palloa jalat koukussa ja selkä tasainen. Tee liikkein lantion venyttää lantion. Pyöriä pallo yhteen suuntaan, sitten pyörimään vastakkaiseen suuntaan. Siirrä puolelta toiselle, lepää muutaman Hengitä kummallakin puolella, jotta syvempää venyttää. Siirrä edestä taakse pallon päällä venyttää edessä ja takana lantion, lepää kumpaankin suuntaan muutaman Hengitä.
3
seisoo yhdellä jalalla, laajentaa muihin jalka takaisin levätä edessä on pallo, luoda syöksy asentoon. Taivuta etujalan tukee polven syvemmälle lisääntyä venyttää. Siirrä jalka lepää pallon puolelta toiselle venyttää kaikilla jalka. Pysähdyksissä useita Hengitä kussakin poseeraamaan syvä venytys kaikilla aloilla. Vaihda sitten jalat ja toista.
4
Seiso yhdellä jalalla, lepää kantapää toinen jalka pallon päällä edessäsi. Kumartua eteenpäin yli jalan venytys lamaannuttaa lihaksen. Kokeile eri asennoissa, taivutus seisoo jalka vähentää venyttää tai siirtää pallo kauemmas tehostamaan venyttää. Toista kanssa toisella osuudella.